Άρθρα που αφορούν την εξάσκηση του Σαολίν Κουνγκ Φου 少林功夫https://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles.aspxΣαολίν Κουνγκ Φου, η ιδανική πολεμική τέχνη για τα παιδιάhttps://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/shaolin-kung-fu-as-a-martial-art-for-the-childrens.aspxΚάθε πολεμική τέχνη για να είναι σοβαρή πρέπει να μπορεί να ασκείται από την παιδική ηλικία και να είναι ικανή να κερδίσει την καρδιά ενός παιδιού. &nbsp;Στο παρόν άρθρο, παραθέτουμε δέκα λόγους που το Σαολίν Κουνγκ Φου αποτελεί την ιδανική άσκηση για παιδιά μέσα από την πρακτική και την εμπειρία μας. <div><a href="/resources/internal/file_views_listing/3760/11_dong-ji-gong.png" title="Ντονγκ Τζι Κουνγκ 童子功 από νεαρό κορίτσι στο ναό Φα Ουάνγκ" data-gal="prettyPhoto" target="_blank" style="float:left;margin-right:7px;margin-bottom:7px"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/internal/file_views_listing/3760/11_dong-ji-gong.png&amp;Size=200" class="img-polaroid" border="0" /></a>Κάθε πολεμική τέχνη για να είναι σοβαρή πρέπει να μπορεί να ασκείται από την παιδική ηλικία και να είναι ικανή να κερδίσει την καρδιά ενός παιδιού.</div> <div>Παραθέτουμε δέκα λόγους που το Σαολίν Κουνγκ Φου αποτελεί την ιδανική άσκηση για παιδιά μέσα από την πρακτική και την εμπειρία μας.</div><br /> <ol> <li><span style="font-weight: bold;">Δραστηριοποίηση </span>- Το να πάρουμε τα παιδιά από τον καναπέ ή τον υπολογιστή (παιχνίδια) και να τα ενθαρρύνουμε να είναι πιο ενεργά είναι μια πραγματική πρόκληση. Η εγγραφή ενός αδρανούς κινητικά παιδιού σε μια τέτοια σωματικά απαιτητική ενασχόληση όπως το Σαολίν Κουνγκ Φου όχι μόνο αποτρέπει την καθιστική ζωή που έχει συνηθίσει αλλά την αντικαθιστά με μια ευχάριστη δραστηριότητα που τα εμπνέει να δραστηριοποιηθούν σωματικά.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Υγεία </span>- Το κυριότερο ίσως ευεργέτημα μια κινητικής δραστηριότητας σε ένα παιδί φυσικά είναι η καλή φυσική του κατάσταση. Πολλά παιδιά λόγου της καθιστικής ζωής πάσχουν από παχυσαρκία, σκελετικά προβλήματα, υπερελαστικότητα ή αντίθετα, ακαμψία αρθρώσεων κλπ. Το παιδί μέσα από τις ειδικές παιδικές δεξιότητες του Σαολίν Κουνγκ Φου, του "<a href="source/dongzigong.aspx">Ντονγκ Τζι Κουνγκ 童子功</a>" αποκτούν όχι μόνο φυσική αντοχή και ενδυνάμωση του σώματος αλλά και να ενισχύουν ευαίσθητες περιοχές του σώματός τους.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Αυτοπειθαρχία </span>- Ένα από τα κεντρικά δόγματα όλων των μορφών των πολεμικών τεχνών δίνουν έμφαση στην αυτοπειθαρχία. Τα παιδιά του σήμερα είναι πολύ καλομαθημένα στο να έχουν ότι επιθυμούν άμεσα και διδαχές αυτοσυγκράτησης και πειθαρχίας δεν είναι πάντα εύκολο να τις δεχτούν. Στα παιδιά που ασκούν πολεμικές τέχνες, γίνεται συνεχής υπενθύμιση του πόσο απαραίτητη είναι η αυτοπειθαρχία.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Κοινωνικοποίηση </span>- Τα παιδιά με περιορισμένη κοινωνικότητα μπορούν ευκολότερα να κάνουν νέους φίλους, όταν είναι σε ένα περιβάλλον ακόμα και με διαφορετικές ηλικίες που μοιράζονται ένα κοινό ενδιαφέρον. Τα παιδιά στην παιδική χαρά μπορεί να μην έχουν πάντα πολλά κοινά σημεία, αλλά συνασκούμενα παιδιά που αγωνίζονται σε μια κοινή προσπάθεια μέσα από το ομαδικό μάθημα "δένονται" το ένα με το άλλο και μάλιστα με ισχυρούς δεσμούς φιλίας. Ιδιαίτερα οι "ασκήσεις με δύο" όπως αυτή του <a href="source/martial-applications/liuhe-duilian.aspx">"Τουί Λιάν" 对练</a>&nbsp;φέρνουν σε επαφή τα παιδιά και τα ενώνουν για να οικοδομήσουν από κοινού τις δεξιότητές τους στην αυτοάμυνα με βάση την αρμονία της δράσης αντίδρασης και όχι με την μορφή "τυφλών" χτυπημάτων επιβολής που συνηθίζονται σε άλλες πολεμικές τέχνες.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Αφοσίωση </span>- Η αφοσίωση και η συγκέντρωση σε μια άσκηση ή σε μια ρουτίνα με στόχο τη βελτίωση μιας ικανότητας είναι σημαντικό εφόδιο για το παιδί για όλες του τις επιδιώξεις. Το να παλεύει αναπόσπαστο και εστιασμένο σε αυτό που κάνει είναι θεμελιώδης τακτική στο Σαολίν Κουνγκ Φου μιας και είναι ο μόνος τρόπος για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων του.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Αυτοεκτίμηση </span>- Η χαρά που λαμβάνει κατά τη διάρκεια του μαθήματος μετατρέπεται σε εμπιστοσύνη προς τον εαυτό του και το αποτέλεσμα είναι μια ενισχυμένη προσωπικότητα που δεν φοβάται να παλέψει και να προσπαθήσει. Ιδιαίτερα στο παραδοσιακό Σαολίν που δεν έχει βαθμίδες και επίπεδα το παιδί δεν έχει το άγχος της αποτυχίας και το αποτέλεσμα πάντα επιβεβαιώνει την προσπάθειά του.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Σεβασμός </span>- Η μάθηση κάποιας πολεμικής τέχνης απαιτεί στο παιδί να δείξει το σεβασμό του στο δάσκαλο. Η σημερινός πολιτισμός έχει χάσει το σεβασμό στην παράδοση, στους δασκάλους και στην αρχαία σοφία. Ο ιδιαίτερος χαιρετισμός που απαιτείται στην αρχή και τέλος κάθε μαθήματος στο δάσκαλο μαθαίνει το παιδί να εκτιμά και να παίρνει στα σοβαρά αυτό που διδάσκεται ξεχωρίζοντας το από το παιχνίδι. Επίσης μαθαίνει να τιθασεύει την δύναμη του μέσω του σεβασμού και της πειθαρχίας.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Αρμονία&nbsp;</span>- Αν σκέφτεστε ότι η διδασκαλία πολεμικών τεχνών προωθεί τη βίαιη συμπεριφορά μάλλον δικαιολογήστε γιατί βλέπεται πολύ τηλεόραση ή κινηματογράφο. Στην πραγματικότητα, μια σοβαρή πολεμική τέχνη διδάσκει τα παιδιά την ειρηνική - μη βίαιη επίλυση διαφορών και τονίζεται η σημασία &nbsp;της αποφυγής ακόμα και μιας απλής φιλονικίας. Η σοβαρότητα, η ετοιμότητα, η αποφασιστικότητα σε ένα βλέμμα μπορούν να κερδίσουν μια μάχη χωρίς καν να ξεκινήσει. Αυτή είναι και η ύψιστη μορφή αυτοάμυνας.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Ομαδικότητα </span>- Τα παιδιά μέσα από την ομαδική εργασία συντονισμού εκτέλεσης ενός κινητικού συνόλου (φόρμες εικονικής μάχης, ασκήσεων κ.α.) μαθαίνουν να πειθαρχούν, να οδηγούν και να οδηγούνται με ομαδικό πνεύμα συνεργασίας, για ένα κοινό αποτέλεσμα.<br /> <br /> </li> <li><span style="font-weight: bold;">Βελτίωση </span>- Τα οφέλη της κατάρτισης πολεμικών τεχνών των Σαολίν δεν τελειώνουν στη σχολή. Η ενδυνάμωση της αυτοεκτίμησης, το αυξημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι δεξιότητες συνεργασίας θα βοηθήσουν επίσης το παιδί σας και στις υπόλοιπες κοινωνικές πτυχές της ζωής τους καθώς θα ασκούν θετική επιρροή και στους γύρω τους καθώς το ίδιο θα ωριμάζει και θα φέρεται πιο σοφά και υπεύθυνα σαν να είναι ενήλικας.</li> </ol> Mon, 10 Oct 2022 13:29:48 GMTΤα 8 χτυπήματα που επιτρέπονται & τα 8 που απαγορεύονταιhttps://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/8-points.aspx<span style="font-size: 13.3333px;">Στο Σαολίν Κουνγκ Φου, υπάρχουν δύο γνωστά ποιήματα που αναλύουν τα χτυπήματα που επιτρέπονται και αυτά που απαγορεύονται στις πολεμικές τέχνες - Πα Τα, Πα Που Τα 八打八不打 (Bā dǎ bā bù dǎ) - "Τα οκτώ χτυπήματα που επιτρέπονται &amp; τα οκτώ που απαγορεύονται"...</span> Στο Σαολίν Κουνγκ Φου, υπάρχουν δύο γνωστά ποιήματα που αναλύουν τα χτυπήματα που επιτρέπονται και αυτά που απαγορεύονται στις πολεμικές τέχνες - Πα Τα, Πα Που Τα 八打八不打 (Bā dǎ bā bù dǎ) - "Τα οκτώ χτυπήματα που επιτρέπονται &amp; τα οκτώ που απαγορεύονται"...Wed, 09 Dec 2020 18:43:13 GMTΗ τέχνη του Σαολίν "Τσι Να" 少林 擒拿 (Shàolín Qínná)https://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/qin-na-training-grappling-hook.aspxΟι τεχνικές "κλειδώματος" είναι παρούσες σχεδόν σε κάθε μορφή πολεμικών τεχνών και είναι ευρέως γνωστές &nbsp;ως "Τσιν Να". Αναφορές, που αφορούν στις τεχνικές αυτές, γίνονται στο Κουνγκ Φου του ναού Σαολίν και μπορούν να αναχθούν χρονικά ακόμα και πριν από τον Ταμό...&nbsp; <a href="/resources/1/articles/qinna.jpg" title="Η τέχνη του Σαολίν ''Τσι Να'' 少林 擒拿 (Shaolin Qinna)" data-gal="prettyPhoto" target="_blank" style="float:left;margin-right:7px;"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/1/articles/qinna.jpg&amp;Size=200" class="img-polaroid" border="0" /></a> <div>Οι τεχνικές "κλειδώματος" είναι παρούσες σχεδόν σε κάθε μορφή πολεμικών τεχνών και είναι ευρέως γνωστές &nbsp;ως "Τσιν Να". Αναφορές, που αφορούν στις τεχνικές αυτές, γίνονται στο Κουνγκ Φου του ναού Σαολίν και μπορούν να αναχθούν χρονικά ακόμα και πριν από τον <a href="Bodhidharma.aspx">Ταμό</a>. Ο <a href="batuo.aspx">Μπάτουο</a>, ο πρώτος ηγούμενος του ναού είχε έναν μαθητή, που ονομαζόταν Σενγκ Τσόου 僧稠 (Sēng Chóu 480 - 560), ο οποίος κατείχε μεγάλη σωματική δύναμη και πολλές δεξιότητες. Ο μύθος λέει ότι ο Σενγκ Τσόου μπήκε ανάμεσα σε μια πάλη ανάμεσα σε δύο άγριες τίγρεις και τις χώρισε χωρίς να τις βλάψει - μια επιχείρηση που απαιτεί θάρρος, σοφία και δεξιότητα. Σε μία πορεία άνω των 1.500 χρόνων ο ναός Σαολίν ανέπτυξε το δικό του Τσι Να, το οποίο μπορεί να περιγραφεί γενικά ως μια σειρά τεχνικών με άδειο χέρι, του οποίου οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν την πολύ καλή γνώση των ανθρώπινων οστών και τη δομή των τενόντων, γνώση των θέσεων των <a href="articles/chinese-medicine/concept-of-qi-and-qi-gong.aspx">μεσημβρινών</a>, του κυκλοφορικού συστήματος του Τσι και του αίματος, γνώση της σχέσης των εσωτερικών οργάνων και των <a href="articles/chinese-medicine/five-elements-wu-xing.aspx">πέντε στοιχείων</a>, γνώση της αλληλεπίδρασης των εσωτερικών οργάνων μεταξύ τους, τη μελέτη των αλλαγών (Γιν και Γιανγκ), καθώς και γνώση όλων των μεταβατικών ακολουθιών. Με μια εμπεριστατωμένη γνώση, λοιπόν, των εσωτερικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, ο γνώστης του Τσι Να, θα μπορούσε, στη συνέχεια, να εφαρμόσει διάφορες τεχνικές, προκειμένου να αποκτήσει τον έλεγχο στα ευάλωτα τμήματα του ανθρώπινου σώματος (αρθρώσεις / ζωτικά σημεία και μεσημβρινούς) και έτσι να αναγκάσει τον αντίπαλό του σε παράδοση.<br /> <br /> </div> <h4>Οι Αρχές</h4> <div>Το Τσι Να είναι μια επιδέξια πρακτική που απαιτεί την έξυπνη (λίγη) χρήση δύναμης. Η δεξιότητα περιλαμβάνει την "εκμετάλλευση" της δύναμης του αντιπάλου, ώστε να την επιστρέψει και να αντιμετωπίσει με αυτήν τον αντίπαλο. Αυτό είναι η γνωστή δεξιότητα του "χρησιμοποιώ μόλις τέσσερις ουγγιές για να εκτρέψω χίλια κιλά" 四兩撥千斤 (sì liǎng bō qiān jīn). Στη μελέτη των πολεμικών τεχνών, η δυνατότητα να γίνει η χρήση της δύναμης με επιδεξιότητα είναι το πιο σημαντικό. Εάν ένα άτομο είναι εξειδικευμένο, μπορεί να νικήσει τον αντίπαλό του χωρίς μεγάλη δαπάνη δύναμης. Αν ένα άτομο δεν είναι εξειδικευμένο, ακόμη και αν κατέχει πολλή δύναμη, μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσει στον "έλεγχο" του αντιπάλου. Είναι όπως όταν κάποιος προσπαθεί να σηκώσει ένα αντικείμενο. Όταν το αντικείμενο ανυψώνεται και συγκρατείται σωστά, αυτός που το βαστάζει δεν αισθάνεται τόσο το βάρος. Αντίθετα, αν το αντικείμενο ανυψωθεί και συγκρατείται αδέξια, το άτομο δεν θα είναι σε θέση να το κρατήσει, πόσο μάλλον να το μεταφέρει.</div> <div><br /> </div> <div>Αυτή είναι μια βασική ιδέα για οτιδήποτε απαιτεί σωματική δύναμη. Στο Τσι Να, όμως το θέμα δεν είναι απλά ένα άψυχο αντικείμενο, αλλά οι πιο σύνθετες και περίπλοκες ανθρώπινες λειτουργίες με συνδέσεις και μηχανισμούς κρυφούς στο μάτι. Για παράδειγμα, η κινητικότητα των άκρων ενός ατόμου εξαρτάται από τις αρθρώσεις και τους τένοντες που βρίσκονται σε μια ανεμπόδιστη κατάσταση και που ακολουθούν τη συνήθη λειτουργία τους. Εάν οι τένοντες πληγούν με οποιονδήποτε τρόπο, η κίνηση των αρθρώσεων θα επηρεαστεί δυσμενώς.</div> <div><br /> </div> <div>Στην εφαρμογή του Τσι Να, προσπαθούμε πάντα να κλειδώσουμε σημαντικούς τένοντες, ώστε να έχουμε την πιο άμεση και αποτελεσματική έκβαση. Ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία είναι ένα νεύρο που βρίσκεται στο άνω τμήμα του βραχίονα, το οποίο - όταν χτυπηθεί και ελεγχθεί σωστά - παράγει έναν αφόρητο πόνο που καθιστά το άτομο σχεδόν ανίσχυρο, χωρίς πολλή δύναμη. Αν σημαντικά νεύρα ή ζωτικά σημεία χτυπηθούν απότομα έστω για τουλάχιστον ένα δέκατο του δευτερολέπτου, ένα ισχυρό κύμα σοκ στέλνεται μέσω των νεύρων σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο πλημμυρίζει και υπερδιεγείρει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να καθιστά το σώμα ακίνητο για 3 με 7 δευτερόλεπτα - χρόνος επαρκής, για να γίνουν όλα τα απαραίτητα βήματα, ώστε να αφοπλιστεί και να χάσει τις αισθήσεις του πλήρως ο αντίπαλος. Φυσικά, εάν υπάρξει αστοχία, αυτό θα δώσει την ευκαιρία, στη συνέχεια, να αντιστραφούν οι όροι και να βρεθεί κάποιος στο έλεος του αντιπάλου.</div> <div><br /> </div> <div>Ένα άλλο πολύ σημαντικό μέρος της φόρμουλας αφοπλισμού του αντίπαλου είναι η αρχή της χρήσης μεγαλύτερης δύναμης εναντίον του μικρότερου, ασθενέστερου σημείου του αντιπάλου. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιήσουμε ολόκληρο το χέρι, για να αρπάξουμε ένα από τα δάχτυλα του αντιπάλου, αυτό θα του προκαλέσει αυτόματα τον μεγαλύτερο πόνο με ελάχιστη προσπάθεια ενώ ταυτόχρονα μας δίνει ευκαιρίες και για περισσότερα χτυπήματα.</div> <div><br /> </div> <h4>Οι τεχνικές</h4> <div>Για να καταλάβει κανείς το Τσι Να, πρέπει να ξέρει ότι αυτές οι δύο λέξεις περιγράφουν διαφορετικές κινήσεις και έχουν διαφορετικές λειτουργίες. Συχνά και τα δύο χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό, αλλά δεν είναι ένα και το αυτό. Κατά τον έλεγχο του αντιπάλου, υπάρχουν γενικά δύο είδη δράσης: το χέρι "Γιάνγκ", στην οποία η παλάμη είναι στραμμένη προς τα επάνω κατά τη διάρκεια της ανοδικής κίνησης του χεριού, το χέρι "Γιν", στην οποία η παλάμη είναι στραμμένη προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω κίνησης του χεριού. Για τις δύο τεχνικές χεριών Γιανγκ και Γιν το πιάσιμο &amp; κράτημα της παλάμης είναι το επίκεντρο του ελέγχου. Αυτό ονομάζεται "Τσιν" 擒 (Qín) - αρπαγή. Το "Να" 拿 (Ná) - έλεγχος, είναι μια τεχνική (σπάνια χρησιμοποιείται μόνη της στις περισσότερες πολεμικές τέχνες), στην οποία ο αντίχειρας, ο δείκτης και το τρίτο από τα δάχτυλα έρχονται μαζί για να πλήξουν τα ζωτικά σημεία με έναν ακριβή και εστιασμένο τρόπο. Το "Να" χρησιμοποιείται όταν ελέγχουμε μικρά και πιο ασθενή τμήματα του σώματος του αντιπάλου, όπως τα δάχτυλα και τον καρπό. Αυτός ο μικρός μυς που χρησιμοποιείται για να κρατήσει ένα μολύβι, έχει μια ευελιξία ελέγχου πολύ μεγαλύτερη που ένας μέσος και μεγαλύτερος μυς δεν μπορεί να επιτύχει.</div> <div><br /> </div> <div>Για τα μέγιστα αποτελέσματα της ευελιξίας και του έλεγχου, ένας έμπειρος χειριστής των τεχνικών του Τσι Να πρέπει να αναπτύξει το "Να" των μυών για μεγάλη αποτελεσματικότητα. Λέγεται ότι τα τρία δάχτυλα πρέπει να είναι σε θέση να αδράξουν βάρος 180 λιβρών. Η σειρά σπουδαιότητας στο Τσι Να είναι η δύναμη, η ταχύτητα και η ικανότητα αξιολόγησης και αλλαγής της κατάστασης.</div> <div><br /> </div> <div>Η σημασία της δύναμης στο Τσι Να, στο οποίο ένα κλάσμα του δευτερολέπτου είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καθοριστεί το αποτέλεσμα, σε συνδυασμό όμως παράλληλα και με την ταχύτητα, είναι κάτι που πρέπει να τονιστεί αρκετά. Ο ασκούμενος πρέπει να φροντίζει την εκπαίδευση των μυών, όχι για τον όγκο (της μυικής μάζας), αλλά για την ευκινησία κατά την εφαρμογή και&nbsp;<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.5;">στιγμιαία</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.5;">&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.5;">"έκρηξη" της δύναμης.</span></div> <div><br /> </div> <div>Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει τονιστεί είναι η ψυχική / ψυχολογική στάση του ασκούμενου. Πρέπει μέσα του να μαζέψει όλη του την ενέργεια και "με ένα χτύπημα να τελειώνουν όλα". Δύο εξίσου καλοί γνώστες Τσι Να μπορεί να ανταλλάξουν μια σειρά κινήσεων και αντεπιθέσεων, αλλά όταν κάποιος στην πραγματικότητα "κλειδώσει" τον άλλον, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεφύγει. Πρέπει κανείς&nbsp;να εκτελέσει τις κινήσεις του με μια αποφασιστική βεβαιότητα σαν αυτή να ήταν η τελευταία του κίνηση όπως επίσης πρέπει να είναι και σε θέση να αντιμετωπίσει γρήγορα μια κίνηση, έτσι ώστε να αποφύγει ένα κλείδωμα από τον αντίπαλο. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να ασκούνται με αυτό κατά νου.</div> <div><br /> </div> <div>Σημειώνουμε ότι για να έχει αποτελεσματικότητα μια τεχνική πρέπει να δουλευτεί τουλάχιστον 3 χρόνια και να συνοδεύεται με ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα για τα δάκτυλα, τους καρπούς, για την ικανότητα δυνατού κρατήματος των χεριών και των δαχτύλων.</div> <div><br /> </div> Sat, 06 Oct 2018 12:02:34 GMTΤα πρακτικά οφέλη της άσκησης του Σαολίν Κουνγκ Φουhttps://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-kung-fu-gymnastics.aspxΌλοι όσοι ασχολούμαστε με αυτήν την πολύ ιδιαίτερη και όμορφη πολεμική τέχνη, πού όντως πρόκειται περί τέχνης, θα έχουμε βιώσει και θα εξακολουθούμε να βιώνουμε τα οφέλη αυτής, τόσο στο σώμα μας εξωτερικά κι εσωτερικά, όσο και στο μυαλό και την ψυχολογία μας. <div>Αρχικά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι όλα τα είδη των τεχνών κίνησης (πολεμικές τέχνες, χορός κ.α.) που έχουν μια μεθοδολογία&nbsp;ασκήσεων&nbsp;ανάπτυξης δεξιοτήτων, μπορούν να είναι ευεργετικά και σίγουρα δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε κανένα ως κατώτερο ή ανώτερο... Ό,τι εμπνέει κάποιον για να ασχοληθεί με το σώμα του και τον εαυτό του είναι θεμιτό και σεβαστό. Ωστόσο σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ειδικότερα το πρόγραμμα της άσκησης του Σαολίν Κουνγκ Φου και ιδιαίτερα πως ερμηνεύονται τα οφέλη του κάτω από το πρίσμα της σύγχρονης προπονητικής.</div> <div><br /> </div> <div>Όλοι όσοι ασχολούμαστε με αυτήν την πολύ ιδιαίτερη και όμορφη πολεμική τέχνη, πού όντως πρόκειται περί τέχνης, θα έχουμε βιώσει και θα εξακολουθούμε να βιώνουμε τα οφέλη αυτής, τόσο στο σώμα μας εξωτερικά κι εσωτερικά, όσο στο μυαλό και την ψυχολογία μας.</div> <div><br /> </div> <div>Ας δούμε λοιπόν από ακαδημαϊκής πλευράς, ποιους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας κινητοποιεί και ποιες βιοχημικές μεταβολές συμβαίνουν κατά τη διάρκειά εξάσκησής του καθώς και μετά από αυτήν, όπως και ποια είναι η συμβολή του γενικότερα στον οργανισμό μας.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ένα τυπικό πρόγραμμα μαθήματος Σαολίν περιλαμβάνει, αρχικό ζέσταμα, τρέξιμο, κυρίως ζέσταμα (με πλειομετρικές ασκήσεις), καλές διατάσεις (χέρια, μέση πόδια), λακτίσματα, τυπικές στάσεις Κουνγκ Φου (ισομετρικές ασκήσεις) και εξάσκηση ταχύτητας, δύναμης και ακρίβειας, ενιαίας και ολιστικής κίνησης του σώματος ως σύνολο, μέσα από τις <a href="forms.aspx">παραδοσιακές άοπλες</a> και <a href="weapons.aspx">ένοπλες φόρμες του Σαολίν Κουνγκ Φου</a>. Χαρακτηριστικό είναι ότι η εξάσκηση γίνεται με παραγγέλματα, δηλαδή ο ασκούμενος πρέπει να ανταποκρίνεται διαρκώς σε ένα εξωτερικό ερέθισμα.&nbsp;</div> <div><br /> </div> <div>Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό γιατί:</div> <ol> <li>Δεν βελτιώνει απλά, αλλά προάγει την <span style="font-weight: bold;">άριστη φυσική κατάσταση</span>&nbsp;καθώς:</li> </ol> <ul> <ul> <li>Πρόκειται για μια άσκηση <span style="font-weight: bold;">"διαλειμματικής μορφής"</span> (<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training" target="_blank">High Intensity Interval Training</a>) που βασίζεται στο συνδυασμό προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης. Θα τη χαρακτηρίζαμε ως έντονη άσκηση με ενδιάμεσες, πιο ήπιες εναλλαγές, ένας συνδυασμός που μπορεί πραγματικά να αποδώσει μέγιστα οφέλη...<br /> Η υψηλής έντασης προπόνηση αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά οι προσπάθειες με υψηλή ένταση δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ, λόγω της μείωσης των ενεργειακών αποθεμάτων από τη μια, και της υψηλής συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, από την άλλη. Μπορούμε όμως να διατηρήσουμε την παραγωγή και την συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος σε χαμηλά επίπεδα και να παρατείνουμε τη διάρκεια της προσπάθειας με υψηλή ένταση εάν η έντονη προσπάθεια εναλλάσσεται με προσπάθειες χαμηλότερης έντασης. Αυτό επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησής μας, αφού τα διαλείμματα που μεσολαβούν με ασκήσεις διατάσεων, είναι ιδανικά για να "γεμίσουν" πάλι οι ενεργειακές μας αποθήκες, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στην ταχύτερη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, το οποίο ευθύνεται για το "κάψιμο" στους μυς.<br /> <br /> </li> <li>Κατά την διάρκεια του μαθήματος, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ενεργοποιούνται και οι <span style="font-weight: bold;">τρεις γνωστοί μηχανισμοί παραγωγής ενέργειας </span>ανάλογα με τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης:&nbsp;</li> <ul> <li><span style="font-weight: bold;">Αναερόβιο αγαλακτικό</span>: Λέγεται και "μη-γλυκολυτικό σύστημα" ή "σύστημα ATP - φωσφοκρεατίνης". Χρησιμοποιείται σε σύντομες εκρηκτικές κινήσεις ως 10 δευτερόλεπτα περίπου.&nbsp;</li> <li><span style="font-weight: bold;">Αναερόβιο γαλακτικό</span>: λέγεται και "<a href="http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%93%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%BF%CE%B3%CF%8C%CE%BD%CE%BF" target="_blank">γλυκολυτικό σύστημα</a>" επειδή έχει ως καύσιμο το γλυκογόνο. Χρησιμοποιείται σε μικρής διάρκειας κινήσεις, από 7"&nbsp;έως 1 λεπτό περίπου. Παραπροϊόν του συστήματος αυτού είναι το γαλακτικό οξύ, η συσσώρευση του οποίου δημιουργεί κόπωση. Είναι η γνωστή αίσθηση "καψίματος” που νιώθει κάποιος στο μυ.&nbsp;</li> <li><span style="font-weight: bold;">Αερόβιο ενεργειακό σύστημα</span> (ονομάζεται και "σύστημα οξυγόνου”), διαρκεί περισσότερο από 45". Χρησιμοποιείται κυρίως σε δραστηριότητες χαμηλής έως υψηλής έντασης. Με αυτό το σύστημα η ενέργεια παράγεται με την παρουσία οξυγόνου. Κύρια καύσιμά του είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη.<br /> Κανένα από τα παραπάνω 3 συστήματα δε λειτουργεί αποκλειστικά, αλλά είναι όλα διαρκώς ενεργά. Και τα 3 συστήματα είναι σημαντικά στην ανθρώπινη δραστηριότητα και αν κάποιος θέλει να έχει τη μέγιστη υγεία θα πρέπει να τα εξασκεί όλα.<br /> <br /> </li> </ul> <li>Εξασφαλίζουμε και την αερόβια (μας επιτρέπει να καίμε λίπος) και την αναερόβια άσκηση (ενδυνάμωση και ανάπτυξη των μυών). <br /> Αξίζει να αναφέρουμε πως με τον συνδυασμό και των δύο μορφών προπόνησης σε ένα διαλειμματικό μοτίβο εναλλαγής τους, προσπερνάμε τα μειονεκτήματα της μονόπλευρης εκγύμνασης. Αν δηλαδή δουλεύαμε μόνο αερόβια θα οδηγούμασταν σε αύξηση της κορτιζόλης, η οποία αύξηση έχει αρνητικά αποτελέσματα για τον οργανισμό μας (βλέπε σημείωση). Αν πάλι δίναμε έμφαση μόνο στην αναερόβια θα είχαμε υπερβολική αύξηση γαλακτικού οξέως που θα σήμαινε σύντομη κόπωση και το γνωστό «κάψιμο» των μυών. Φυσικά αυτό δεν συμβαίνει εφόσον με την επαρκή πρόσληψη οξυγόνου στα διαστήματα χαλάρωσης αναστέλλεται η παραγωγή γαλακτικού οξέως.<br /> <br /> </li> <li>Οι αντοχές αυξάνονται γρήγορα και η <span style="font-weight: bold;">καρδιοαναπνευστική </span>λειτουργία, βελτιώνεται διπλάσια σε σχέση μιας κλασικής μεθόδου προπόνησης. Ακόμα ενισχύεται και διευρύνεται ο μυς της καρδιάς, για τη βελτίωση αποτελεσματικότερης άντλησης και μείωσης του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας.<br /> <br /> </li> <li>Ένα πολύ ιδιαίτερα σημαντικό κομμάτι της άσκησης του Σαολίν Κουνγκ Φου είναι οι <span style="font-weight: bold;">πλειομετρικές ασκήσεις</span>. Θεωρούνται ως το βέλτιστο είδος άσκησης για την ανάπτυξη της αλτικότητας και γενικότερα της εκρηκτικότητας, δηλαδή της αύξησης της ικανότητας του αθλούμενου να καταβάλλει μέγιστη δύναμη κατά τις κινήσεις μεγάλης ταχύτητας (λεγόμενη ταχυδύναμη). Επίσης επιτυγχάνεται η ενίσχυση των μυϊκών συστολών, επιφέροντας αλλαγές στο νευρομυϊκό σύστημα, βελτιώνοντας τον χρόνο αντίδρασης των ασκούμενων σε ερεθίσματα (έκρηξη - ανταπόκριση) και κάνοντας τους μύες ισχυρότερους και ανθεκτικότερους.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Βελτιώνει τη&nbsp;<span style="font-weight: bold;">δύναμη</span>, μέσω ασκήσεων που χρησιμοποιείται η ιδανικότερη αντίσταση που δεν είναι άλλη από το βάρος του ίδιου μας του σώματος που σε "συνεργασία" με τη βαρύτητα, κάνουν τέλεια τη "δουλειά" τους…<br /> <br /> </li> <li>Βελτιώνει την <span style="font-weight: bold;">ταχύτητα</span>.<br /> <br /> </li> <li>Επιτυγχάνεται μεγαλύτερη <span style="font-weight: bold;">ευκινησία των αρθρώσεων </span>μέσω των διατατικών ασκήσεων που λαμβάνουν χώρα όχι μόνο κατά την προθέρμανση αλλά και σε άλλες χρονικές στιγμές της άσκησής μας. Οι διατάσεις εκτός των άλλων συμβάλλουν στην αποφυγή των τραυματισμών και επιτυγχάνεται και η ελαστικότητα (ή αλλιώς πλαστικότητα) των μυών που έχουν σφίξει και περιορίζουν το εύρος των κινήσεων του σώματος.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Βοηθά σημαντικά στην απόκτηση της <span style="font-weight: bold;">σωστής στάσης</span> του σώματός μας, που ευθύνεται για πολλά σκελετομυϊκά προβλήματα (πόνοι στη μέση, στα γόνατα κλπ).<br /> <br /> </li> <li>Βελτιώνει την <span style="font-weight: bold;">ανάπτυξη του νευρομυϊκού συντονισμού</span>, πράγμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη της σωματικής –&nbsp;"κιναισθητικής νοημοσύνης" δηλαδή της&nbsp;εσωτερικής ενημερότητας της θέσης και κίνησης των μερών του σώματος στο χώρο.&nbsp;Κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στους μικρούς μας φίλους&nbsp;(ηλικίες ανάπτυξης).&nbsp;<a href="source/dongzigong.aspx">Δείτε τα οφέλη της άσκησης του Σαολίν ειδικά για τα παιδιά εδώ</a>.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Συμβάλλει στη <span style="font-weight: bold;">σωστή σύσταση </span>του σώματος, δηλαδή στη σωστή αναλογία μυϊκού ιστού και σωματικού λίπους και κατά συνέπεια της απόκτησης του ιδανικού σωματικού βάρους.<br /> <br /> </li> <li>Με τις <span style="font-weight: bold;">ισομετρικές ασκήσεις </span>που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενισχύονται και δυναμώνουν οι αρθρώσεις, οι τένοντες καθώς και οι μεγάλοι μύες του σώματός μας, αυξάνεται η οστική πυκνότητα και βελτιώνεται ο ρυθμός ανάπτυξης της δύναμης. Επίσης η ισομετρική σύσπαση των μυών διώχνει το "χρησιμοποιημένο" αίμα από τους μύες επιστρέφοντάς το στην καρδιά όπου ανανεώνεται. Μόλις χαλαρώσουν οι μύες, απορροφούν ξανά "φρέσκο" αίμα από την καρδιά, ανανεωμένο με νέο οξυγόνο και ωφέλιμη <a href="articles/chinese-medicine/concept-of-qi-and-qi-gong.aspx">ηλεκτρομαγνητική ενέργεια (οι κινέζοι το ονομάζουν "Τσι")</a>. Και φυσικά αποκτάμε μεγαλύτερη μυική ένταση σε σύγκριση με τις ασκήσεις που απαιτούν άρση βαρών.</li> </ul> </ul> <ol start="2"> <li>Συμβάλλει στους παράγοντες <span style="font-weight: bold;">μακροζωίας</span>, αφού παίζει σημαντικό ρόλο στη διάπλαση και ανάπλαση των οστών, ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να διατηρείται υγιής και ανθεκτικός απέναντι στο στρες και πάσης φύσεως ασθένειες για τους εξής λόγους:&nbsp;</li> </ol> <ul> <ul> <li>Συμβάλλει σημαντικά στην απόκτηση <span style="font-weight: bold;">σωστού ρυθμού αναπνοής</span>, τόσο εντός όσο και εκτός των ωρών προπόνησης καθώς επίσης και στη χρήση της διαφραγματικής αναπνοής. Η αναπνοή με το διάφραγμα βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού καθώς γίνεται πλήρης απόκτηση του οξυγόνου και χρησιμοποίησή του σύμφωνα με τις ικανότητές μας. Επιπλέον αυξάνει την ικανότητα αυτοελέγχου, αφού εμείς οι ίδιοι συντονίζουμε τα όργανά μας για την πραγματοποίηση της.&nbsp;Τέλος βοηθά σημαντικά στην απαλλαγή μας από το στρες καθώς και στη "διαχείρισή" του.<br /> <br /> </li> <li>Ανεβάζει τα επίπεδα <span style="font-weight: bold;">καλής χοληστερόλης</span>, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των αρτηριών.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Συμβάλλει στην <span style="font-weight: bold;">ανάπτυξη της μυϊκής μάζας</span>. Ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά σε σύγκριση με το λίπος, έτσι τα άτομα με περισσότερο αναπτυγμένη μυϊκή μάζα, συνήθως έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά έμμεσα στην καύση του σωματικού λίπους, κυρίως μέσω της αύξησης του βασικού μεταβολισμού.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Το σώμα συνεχίζει να <span style="font-weight: bold;">καίει λίπος</span>&nbsp;μετά την άσκηση καθ’ όλη &nbsp;τη διάρκεια της μέρας έτσι έχουμε άμεσο κέρδος ως προς το κάψιμο λίπους ιδιαίτερα σε περιοχές που δεν καίγεται εύκολα.&nbsp;<br /> <br /> </li> <li>Κατά τη διάρκεια της άσκησης <span style="font-weight: bold;">παράγονται <a href="http://el.science.wikia.com/wiki/%CE%95%CE%BD%CE%B4%CE%BF%CF%81%CF%86%CE%AF%CE%BD%CE%B7" target="_blank">ενδορφίνες</a></span>, οι επονομαζόμενες&nbsp;ορμόνες της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες είναι μία από τις τρεις κύριες ομάδες ενδογενών <span style="font-style: italic;">οπιοειδών </span>που παράγονται στον εγκέφαλο, με αντιπροσωπευτικότερη τη <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Beta-endorphin" target="_blank">β-ενδορφίνη</a>, που έχει την ισχυρότερη αναλγητική δράση.<br /> <br /> </li> <li>Παρατηρείται μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης που επιτυγχάνεται με την έντονη άσκηση. &nbsp;Η ορμόνη αυτή έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία και τη σωματική διάπλαση.<br /> <br /> </li> <li>Στο κάθε μαθήμα του Σαολίν Κουνγκ Φου εφαρμόζονται βασικές αρχές προπονητικής, όπως:&nbsp;</li> <ul> <li>η αρχή της <span style="text-decoration: underline;">ατομικότητας&nbsp;</span>(το ερέθισμα και η άσκηση προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες του καθενός),&nbsp;</li> <li>η αρχή της <span style="text-decoration: underline;">προοδευτικής επιβάρυνσης</span>, και</li> <li>η αρχή της εναλλαγής του <span style="text-decoration: underline;">προπονητικού ερεθίσματος</span>.<br /> Όταν το ερέθισμα είναι το ίδιο, τότε το σώμα βρίσκει τρόπους να προσαρμοστεί (βελτιωθεί) σχετικά γρήγορα και μετά παρατηρείται κάποια στασιμότητα. Όταν όμως το ερέθισμα αλλάζει, τότε το σώμα βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία προσαρμογής, δηλαδή σε συνεχή βελτίωση των δυνατοτήτων του. Άρα με το συγκεκριμένο είδος προπόνησης που κάνουμε καταφέρνουμε να "ξαφνιάζουμε" το σώμα μας και έτσι να του δίνουμε νέα ερεθίσματα ανάπτυξης.<br /> <br /> </li> </ul> <li>Πολύ σημαντικό επίσης είναι ότι συμβάλει αποτελεσματικά στη&nbsp;βελτίωση του <span style="font-weight: bold;">κυκλοφορικού συστήματος</span> και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ&nbsp;προκαλεί αύξηση ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα με αποτέλεσμα την αύξηση μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα.<br /> </li> </ul> </ul> <ol start="3"> <li>Από <span style="font-weight: bold;">εξελικτικής προσέγγισης</span> είναι ένα είδος τέχνης που την ασκούμε&nbsp;χωρίς&nbsp;να τη βαριόμαστε, διότι απλά είναι πιο κοντά στην ανθρώπινη φύση. Το Σαολίν Κουνγκ Φου είναι το κοντινότερο είδος άσκησης στη φυσική κίνηση του ανθρώπου, η οποία επί 3 εκατομμύρια χρόνια τον διαμόρφωσε σε αυτό που είναι σήμερα. Οι ανθρώπινες δραστηριότητες στο κυνήγι, την επιβίωση, την εργασία, τη μάχη είναι μία μίξη από κινήσεις ήπιας έντασης που εναλλάσσονται με έντονες καταπονήσεις. Το να περνάμε μια ζωή προσπαθώντας να τελειοποιήσουμε μία εκρηκτική κίνηση, πχ. μία ρίψη, ή σηκώνοντας μόνο βάρη ώστε να μεγαλώσουν οι μυς, ή μόνο τρέχοντας δίωρα, είναι αφύσικο, δεν προάγει σε μέγιστο βαθμό την υγεία και είναι και πνευματικά βαρετό.<br /> <br /> </li> <li>Όσον αφορά το <span style="font-weight: bold;">πνεύμα</span>, αναμφισβήτητα διασφαλίζεται η πνευματική υγεία, αφού τονώνεται ο αυτοέλεγχος και η αυτοπεποίθηση, τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου του μαθήματος. Το κάθε άτομο βιώνει αυξημένη πνευματική και συναισθηματική ευημερία και αποβάλλει τα νεύρα και το άγχος, διοχετεύοντας την ένταση της καθημερινότητας με ελεγχόμενο και δυναμικό τρόπο.<br /> <br /> </li> <li>Για τις <span style="font-weight: bold;">γυναίκες </span>η ενασχόληση με το Σαολίν Κουνγκ Φου, αφενός προσφέρει αρμονική εκγύμναση του σώματος τους αναπτύσσοντας μια καλλίγραμμη σιλουέτα, αφετέρου, βελτιώνοντας τις μαχητικές τους ικανότητες, διαπιστώνουν πως είναι σε θέση να υπερασπιστούν τον εαυτό τους σε μια δύσκολη στιγμή.<br /> <br /> </li> <li>Για όσους ταλαιπωρούνται με το <span style="font-weight: bold;">άσθμα </span>το Σαολίν Κουνγκ Φου ενδείκνυται ανεπιφύλακτα γιατί εκτός του ότι πραγματοποιείται σε κλειστό χώρο, η&nbsp;διαλειμματική&nbsp;(μικρή και μέτριας διάρκειας) μορφή της άσκησης και οι εναλλαγές των εντάσεων, ενισχύουν τους μυς που συμμετέχουν στην αναπνοή ώστε να διευκολύνεται η ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Έτσι οι κυψέλες αφομοιώνουν ευκολότερα τον αέρα και δεσμεύουν περισσότερο οξυγόνο. Ακόμα έτσι μειώνεται και η πιθανότητα εμφάνισης άσθματος γενικά.<br /> </li> </ol> <ul> </ul> <div>Αναμφισβήτητα το Σαολίν Κουνγκ Φου συγκεντρώνει όλα τα υψηλά δεδομένα&nbsp;της σύγχρονης προπονητικής και θα μπορούσαμε να γράψουμε βιβλία ολόκληρα. Κι αυτό γιατί απλά δεν σταματά ποτέ… εξελίσσεται, ενσωματωμένο αιώνες μέσα στον αέναο κύκλο της ζωής, δεν έχει όρια και μέσα σε όλα αυτά που μας προσφέρει, μας δίνει την ικανότητα&nbsp;και τη δύναμη να μαχόμαστε &nbsp;και να αντιμετωπίζουμε καθημερινά τον πιο ισχυρό και άξιο αντίπαλό μας… τον ίδιο μας τον εαυτό. Ίσως τελικά η λέξη "άθλημα" να ταίριαζε πραγματικά στο Σαολίν Κουνγκ Φου γιατί το να υπερβαίνει διαρκώς κάποιος τον εαυτό του δεν μπορεί πραγματικά παρά να είναι ένας "άθλος"...</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div style="text-align: right;"><span style="font-style: italic;">H μελέτη - παρουσίαση έγινε από την Αναστασία Ηλία, </span></div> <div style="text-align: right;"><span style="font-style: italic;">Πτυχιούχος Γυμναστικής Ακαδημίας,</span></div> <div style="text-align: right;"><span style="font-style: italic;">στα πλαίσια μιας εκδήλωσης της σχολής, </span></div> <div style="text-align: right;"><span style="font-style: italic;">τον Δεκέμβρι<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.5;">ο του 2012.</span></span></div> Sun, 31 Jan 2016 13:49:33 GMTΤο Κουνγκ Φου του "Παρθένου Αγοριού" - Ντονγκ Τζι Κουνγκ 童子功 (Tóng Zǐ Gōng)https://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/dong-ji-gong.aspxTo Ντονγκ Τζι Κουνγκ 童子功 (Tóng Zǐ Gōng) είναι μία από τις πιο θεαματικές μορφές του Σαολίν Κουνγκ Φου που εκ πρώτης όψεως δεν φαίνεται να έχει σχέση με την πολεμική τέχνη του ναού Σαολίν. Πρόκειται όμως για ένα θεμελιώδες δομικό στοιχείο της πρακτικής του Σαολίν... <a href="/resources/1/articles/dong-ji-gong.jpg" title="" data-gal="prettyPhoto" target="_blank" style="float:left;margin-right:7px;margin-bottom:7px"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/1/articles/dong-ji-gong.jpg&amp;Size=280" class="img-polaroid" /></a>To Ντονγκ Τζι Κουνγκ 童子功 (Tóng Zǐ Gōng) είναι μία από τις πιο θεαματικές μορφές του Σαολίν Κουνγκ Φου που εκ πρώτης όψεως δεν φαίνεται να έχει σχέση με την πολεμική τέχνη του ναού Σαολίν. Πρόκειται όμως για ένα θεμελιώδες δομικό στοιχείο της πρακτικής του Σαολίν, παρόλο που οι τεχνικές του μοιάζουν ακατόρθωτες για τους περισσότερους μαθητές καθώς φαίνεται να είναι αδιανόητο να το εξασκήσουν ή έστω ακόμη και να προσπαθήσουν να το αρχίσουν. Το όνομά του παραπέμπει σε νεαρές ηλικίες, αλλά κάποιοι διάσημοι μοναχοί που το ασκούν είναι ηλικιωμένοι. Είναι μια από τις πιο βαθιές τεχνικές διαλογισμού Σαολίν, ωστόσο το βλέπουμε να πρωταγωνιστεί σχεδόν σε κάθε Σαολίν παράσταση που γίνεται ανά το κόσμο κατά τη διάρκεια των δύο τελευταίων δεκαετιών λόγω των εντυπωσιακών τεχνικών του. Το Σαολίν Ντονγκ Τζι Κουνγκ, σαν τα <a href="chan/meditationchan/gong-an-zen-koan.aspx">Ζεν "Κοάν"</a> (ερωτήματα δίχως απάντηση), αποτελεί ένα γρίφο, ένα "μπερδεμένο κουβάρι".<br /> <div>&nbsp;</div> <div>To Ντονγκ Τζι Κουνγκ βασικά είναι μια πειθαρχία για τους νέους. Για να επιτύχει κάποιος υψηλά επίπεδα Ντονγκ Τζι Κουνγκ πρέπει να ασκείται αυστηρά πριν το σώμα ωριμάσει πλήρως. Όταν "δέσουν" τα οστά, η επίτευξη αυτής της πειθαρχίας είναι ανέφικτη. Στις νεαρότερες ηλικίες το σώμα είναι εύπλαστο. Καθώς μεγαλώνει, όμως, σκληραίνει όλο και πιο πολύ. "Ντονγκ Τζι” σημαίνει παιδί, νεαρό αγόρι ή παρθένο αγόρι, "Κουνγκ” σημαίνει εργασία. Είναι στην πραγματικότητα ο ίδιος χαρακτήρας όπως το Κουνγκ Φου, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει επιδεξιότητα, τέχνη, μακροχρόνια εργασία ή προσπάθεια. Ο όρος Κουνγκ Φου, όταν ληφθεί κυριολεκτικά, &nbsp;μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε μορφή τέχνης και δεξιοτεχνίας. Μόνο οι Δυτικοί χρησιμοποιούν τον όρο αποκλειστικά και μόνο για να δηλώσουν τις κινεζικές πολεμικές τέχνες. Στο σωστό τρόπο γραφής "<a href="article8.aspx">Πιν Γιν" (απόδοσης κινεζικών με λατινικούς χαρακτήρες</a>), ο όρος είναι Gōng Fu.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Στο ανεκπαίδευτο μάτι, το Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι ένα ακροβατικό θέαμα, ένα πραγματικό σόου για την σκηνή. Επιδείξεις ακροβατών υπήρξαν ανέκαθεν σε παραστάσεις δρόμου και στα τσίρκο για αιώνες. Ποιος δεν εντυπωσιάζεται από έναν ακροβάτη που τυλίγει τα πόδια του πίσω από τους ώμους του; Ωστόσο για τους πραγματικούς και έμπειρους ασκητές του Σαολίν, το Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι πολύ περισσότερο από μια ακροβασία. Μέσα στο Ντονγκ Τζι Κουνγκ βρίσκεται μια εσωτερική καλλιέργεια που είναι και το κλειδί για την ίδια την ουσία ολόκληρου του Σαολίν Κουνγκ Φου.</div><br /> <h4>Κουνγκ Φου και Γιόγκα</h4> <div>Είναι πολύ εύκολο κάποιος να προσπαθήσει να αντιπαραθέσει το Ντονγκ Τζι Κουνγκ με την Γιόγκα, διότι για να το ανεκπαίδευτο μάτι, τόσο το ένα όσο και το άλλο το χαρακτηρίζουν ευρείες διατάσεις του σώματος. Ωστόσο μια γρήγορη ανασκόπηση της ιστορίας των Σαολίν και της Γιόγκα καταρρίπτει τέτοιους ισχυρισμούς. Όλο αυτό το μπέρδεμα πηγάζει από την σύνδεση του Σαολίν με την Ινδία. Ο πιο σημαντικός μύθος στην δημιουργία του Σαολίν λέει πως ο <a href="Bodhidharma.aspx">Μποντιντάρμα</a>, ένας Ινδός μοναχός, έφερε τις βουδιστικές διδασκαλίες στην Κίνα, ίδρυσε το <a href="chan.aspx">Ζεν (ή Τσαν στα Μανδαρίνικα)</a> και το Σαολίν Κουνγκ Φου. Τα εισαγωγικά κεφάλαια πολλών βιβλίων για το Κουνγκ Φου, αναφέρονται στο δημιούργημα του Μποντιντάρμα, τη λεγόμενη <a href="yijinjing.aspx">"Πραγματεία Αλλαγής Τενόντων και Μυών" το διάσημο Γι Τζιν Τζινγκ</a>. Αυτή η πραγματεία αναγνωρίζεται ως το θεμέλιο για όλο το Σαολίν Κουνγκ Φου. Όπως το Ντονγκ Τζι Κουνγκ, το Γι Τζιν Τζινγκ είναι μια μέθοδος για την καλλιέργεια του Τσι. Έτσι δεν είναι άμεσα εφαρμόσιμο στις πολεμικές τέχνες. Κατά συνέπεια, επειδή το Γι Τζιν Τζινγκ συχνά αποδίδεται στον Μποντιντάρμα, πολλοί υποθέτουν ότι επειδή ο Μποντιντάρμα ήταν Ινδός, το Γι Τζιν Τζινγκ και το Ντονγκ Τζι Κουνγκ πρέπει να έχουν τις ρίζες τους στη γιόγκα. Ωστόσο αυτή είναι μια λανθασμένη υπόθεση βάσει ιστορίας.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Η Γιόγκα, όπως και το Κουνγκ Φου, έχει διαστρεβλωθεί γενικά στη Δύση. Ακριβώς όπως το Κουνγκ Φου συνήθως περιορίζεται στην αυτοάμυνα, η γιόγκα έχει παρεξηγηθεί ως πρακτική γυμναστικής για την υγεία. Η λέξη Γιόγκα σημαίνει "ένωση". Αναφέρεται σε ένα ευρύ φάσμα πνευματικής και μυστικιστικής πρακτικής. Οι περίπλοκες στάσεις που ερμηνεύουν μόνο επιφανειακά οι δυτικοί είναι μόνο ένα μέρος των πρακτικών γιόγκα. Αυτές οι στάσεις ονομάζονται "ασάνα", το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει κάθισμα ή στάση. Μια σειρά στάσεων - ασάνα, από ένα παρακλάδι της Γιόγκα ονομάζεται Χάθα Γιόγκα που σημαίνει δυναμική γιόγκα, αλλά υπάρχουν και δεκάδες άλλα είδη πρακτικών γιόγκα που δεν υιοθετούν τις στερεοτυπικές στάσεις ασάνα. Η αυθεντική γιόγκα, και μερικοί μπορεί να ισχυρίζονται το ίδιο για το αυθεντικό Κουνγκ Φου, έχουν έναν κοινό σκοπό, αυτόν της πνευματικής αφύπνισης.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Η ίδρυση ενός είδους αρχαίας Γιόγκα, της Χάθα Γιόγκα, αποδίδεται συχνά σε έναν θεοποιημένο Ινδουιστή που ονομαζόταν Γκοράκσα (Goraksha) και τοποθετείται στα τέλη του 10ου και αρχές του 11ου αιώνα. Ο Γκοράκσα&nbsp;αποδίδεται ως ο συγγραφέας των αρχαιοτέρων γραφών τις Χάθα Γιόγκα, του Siddha Siddhanta Paddhati (Η Πίστη του Δόγματος των Μυστών). Ήταν μετά το 1000 μ.Χ. που η Χάθα Γιόγκα άρχισε να εξαπλώνεται στην Ινδία. Αυτό δημιουργεί μια ξεκάθαρη εικόνα για την ορθότητα της θεωρίας ότι η γιόγκα έχει σχέση με τον Μποντιντάρμα, αφού αυτός έζησε τον 5ο αιώνα μ. Χ.. Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι η Χάθα Γιόγκα προέρχεται από την Τάντρα και άλλες παλαιότερες παραδόσεις, αλλά με δεδομένο την αναμφίβολη σύνδεση του Μποντιντάρμα με το Γι Τζιν Τζινγκ, το επιχείρημα ότι το Τσι Κουνγκ προέρχεται από τη γιόγκα χρησιμοποιείται αποκλειστικά από αυτούς που αγνοούν την ιστορία.</div><br /> <h4>Σαολίν και Γου Τανγκ</h4>Ωστόσο οι απαρχές του Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι πράγματι θολές. Αν ο δημοφιλής μύθος που αναφέρεται στον Μποντιντάρμα αποκλείεται, από πού μπορεί αυτή η τέχνη να προήλθε; Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μορφές του Τσι Κουνγκ βρίσκουν τις ρίζες τους πίσω στον Ταοϊσμό. Το Ταοϊστικό Τσι Κουνγκ χρονολογείται πριν από χιλιάδες χρόνια, δηλαδή πολλούς αιώνες πριν υπάρξει το Σαολίν. Όπως και ο Ταοϊσμός, το Τσι Κουνγκ είναι μια αποκλειστικά κινεζική δημιουργία. Το Τσι Κουνγκ παράλληλα περιέχεται σε διάφορες μορφές και σε πολλές άλλες αρχαίες μορφές του μυστικισμού και αυτο-καλλιέργειας σε όλο τον κόσμο, η Γιόγκα είναι η πιο συνηθισμένη σύγκριση. Ωστόσο, το Τσι Κουνγκ είναι πραγματικά μοναδικό χάρη στην σύλληψη της έννοιας του "Τσι" - της "βιοενέργειας". Η εξάσκηση του Τσι Κουνγκ είναι στενά δεμένη με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική και τις πολεμικές τέχνες.<br /> Το Κουνγκ Φου του Γου Τανγκ, η σχολή του Τάο, συχνά πιστώνεται ως ο πρόγονος του Τάι Τσι και έχει επίσης Ντονγκ Τζι Κουνγκ στο πρόγραμμα σπουδών του. Επειδή το Γου Τανγκ θεωρείται μια εσωτερική σχολή και το Σαολίν κυρίως εξωτερική, το Γου Τανγκ έχει χαρακτηριστεί ως ο "αιώνιος ανταγωνιστής" του Σαολίν. Ίσως αυτός ο μακροχρόνιος ισχυρισμός οδήγησε κάποιους να αποδίδουν στο Γου Τανγκ ως την αρχική πηγή του Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Περιέργως, το Γου Τανγκ έχει κι αυτό επίσης μια μορφή Γι Τζιν Τζινγκ και <a href="BaDuanJin.aspx">Πα Τουάν Τζιν (8 κομμάτια μπροκάρ)</a>. Ποια φατρία όμως ήταν ο πραγματικός δημιουργός της κάθε μίας από αυτές τις μεθόδους <a href="articles/chinese-medicine/concept-of-qi-and-qi-gong.aspx">Τσι Κουνγκ</a> είναι ακόμα υπό συζήτηση και αποτελεί ακόμα και σήμερα αντικείμενο διαμάχης.<br /> <div>&nbsp;</div> <div>Τις τελευταίες δεκαετίες, η Κίνα έχει δει μια έξαρση στην εξάσκηση του Τσι Κουνγκ σαν έναν τρόπο πρόληψης της υγείας. Σε μια περίεργη τροπή της μοίρας, το Τσι Κουνγκ επωφελήθηκε από το πνευματικό κενό που δημιουργήθηκε από την απαγόρευση της θρησκείας στη διάρκεια της Πολιτιστικής Επανάστασης. Παρά το γεγονός ότι το Τσι Κουνγκ είναι ριζωμένο μέσα στον Ταοϊσμό και είναι δημοφιλές στον κινεζικό Βουδισμό, δεν είναι εγγενώς θρησκευτικό και έτσι γλίτωσε μερικώς από τις διώξεις των κομμουνιστών. Στην πραγματικότητα, πρόσφατα εγκρίθηκε ως επιστήμη από το Κράτος της Κίνας ως πηγή "εθνικής υπερηφάνειας" και μια μέθοδος για τη μεταρρύθμιση φροντίδας της δημόσιας υγείας. Στη δεκαετία του '90, το Τσι Κουνγκ έγινε πολύ δημοφιλές στο εσωτερικό της Κίνας, τόσο πολύ έτσι ώστε να κάνουν την εμφάνισή τους αντίρροπες τάσεις κατά κάποιων άλλων ειδών Τσι Κουνγκ. Το πιο αξιοσημείωτο και ένα από τα προβλήματα της Κίνας ακόμα και σήμερα έχει να κάνει με ένα ξεχωριστό είδος Τσι Κουνγκ, προερχόμενο τόσο από την Βουδιστική όσο και από την Ταοϊστική φιλοσοφία, γνωστό ως Φάλουν Γκονγκ, το οποίο έχει γίνει αιτία οξείας αντιπαράθεσης.</div> <div>&nbsp;</div> <div> </div>Σήμερα, το Τσι Κουνγκ έχει αποκτήσει παγκόσμια φήμη και γνωρίζει τεράστια ανάπτυξη ως μια μορφή ήπιας άσκησης και ως (φυσιοθεραπευτική) συμπληρωματική θεραπεία. Πολλά νοσοκομεία στην Αμερική προσφέρουν τώρα συνεδρίες άσκησης Τσι Κουνγκ ως ένα μέσο πρόληψης και αποκατάστασης της υγείας. Ωστόσο, δεν θα βρείτε Ντονγκ Τζι Κουνγκ να προσφέρονται σε οποιαδήποτε από αυτά τα μέρη. Το Σαολίν Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι μια ακραία μορφή Τσι Κουνγκ. Είναι πάρα πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ενήλικες και πολύ απαιτητικό για τα περισσότερα παιδιά. Ειδικευμένοι γνώστες του Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι σπάνιοι και οι περισσότεροι προέρχονται από το Σαολίν.<br /> <div>&nbsp;</div> <div>Η πρακτική του Ντονγκ Τζι Κουνγκ απαιτεί εντατική μελέτη του βασικού ζεστάματος, <a href="source/ji-ben-gong.aspx">Τζι Πεν Κουνγκ (基本功, Jī Běn Gōng)</a> και των διατάσεων. Ακόμα περισσότερο, θα πρέπει να περιλαμβάνει τον <a href="chan/meditationchan.aspx">διαλογισμό "Τσαν"</a>. Πριν από την πρακτική, ένα ήσυχο κάθισμα στην στάση λωτού για τριάντα λεπτά έως μία ώρα θα ήταν ενδεδειγμένο. Τα αγάλματα και τα έργα ζωγραφικής Τσαν εκπέμπουν την ηρεμία των εκφράσεων του Βούδα, των Μποντισάτβα και των Λόχαν. Το πνεύμα εκφράζεται στα μάτια και το πρόσωπο. Η τοποθέτηση του πνεύματος σε ευγενικές αλήθειες της φιλοσοφίας του Τσαν προάγουν τη σωστή ενέργεια και τη σωστή νοοτροπία για να ασκηθεί κάποιος στο Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Το Ντονγκ Τζι Κουνγκ διέπεται από έναν πολύ ισχυρό συνδυασμό σκληρότητας και απαλότητας. Όπως συχνά αναφέρεται στο Τάι Τσι, ο ασκούμενος πρέπει να είναι μαλακός, όπως το βαμβάκι, αλλά ταυτόχρονα και σκληρός όπως ο σίδηρος. Αυτό συνιστά τη διάκριση μεταξύ αυθεντικού Ντονγκ Τζι Κουνγκ και των απλών ακροβασιών. Οι περισσότεροι ακροβάτες τονίζουν μόνο την μαλακή όψη της άσκησης, το το μέρος του "βαμβακιού" χωρίς την πτυχή του σκληρού "σιδήρου". Με την εξάπλωση των πολεμικών τεχνών στις διάφορες περιοδείες και επιδείξεις, το Ντονγκ Τζι Κουνγκ έχει καταλήξει απλές ακροβασίες και δεν βρίσκουμε αυθεντικές ερμηνείες της τέχνης αυτής. Ένα εκπαιδευμένο, όμως, μάτι μπορεί να διακρίνει τη διαφορά, όπως για παράδειγμα ότι αμελείται η πρακτική του "Ζεν των 2 δακτύλων" 二指禅 (Èr Zhǐ Chán) σε μια κλασική σειρά (κινήσεων) Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Η πρακτική αυτή είναι η τέχνη του να στέκεται κανείς στα δύο δάχτυλα. Αυτή η πειθαρχία ανήκει στο "σιδηρούν" - σκληρό μέρος του αυθεντικού Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Το πραγματικό Ντονγκ Τζι Κουνγκ εκτός από ευλυγισία απαιτεί και δύναμη. Το "Ζεν των 2 δακτύλων" είναι μια από τις πιο εμφανείς εκφράσεις της δύναμης στο Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Το Κλασικό Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι μια ρουτίνα από δεκαοκτώ διαφορετικές πόζες - στάσεις συμπεριλαμβανομένων του Ζεν των 2 δακτύλων, αλλά κανονικά οι στάσεις είναι τριάντα έξι. Λίγοι γνώστες μπορούν να κάνουν και τις τριάντα έξι. Αντ 'αυτού, οι ασκούμενοι επιλέγουν τις μεθόδους που μπορούν να επιτύχουν καλύτερα και κατασκευάζουν το δικό τους σχήμα - φόρμα με αυτές. Με τον τρόπο αυτό, η πρακτική του Ντονγκ Τζι Κουνγκ μπορεί να προσαρμοστεί στο άτομο και ιδιαίτερα στα παιδιά ανάλογα με τις δεξιότητες που τους ταιριάζουν καλύτερα ανάλογα πάντα με το σωματότυπό τους.</div> <div><br /> </div>Πραγματικά όταν γίνεται μια παράσταση του Ντονγκ Τζι Κουνγκ, το κοινό στέκει έντρομο και εκστατικό από τη δύναμη, τη χάρη, και τις ακραίες γωνίες διάτασης που μπορεί να πάρει το ανθρώπινο σώμα. Παρά το γεγονός, ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν θα είναι ποτέ σε θέση να φιλήσουν τα δάχτυλα των ποδιών τους με ίσια γόνατα ή να σταθούν στις δύο άκρες των δαχτύλων, μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση του Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Οι προκαταρκτικές ασκήσεις είναι άριστες για την οικοδόμηση της δύναμης και της ευελιξίας. Επίσης ένας έμπειρος μελετητής του Σαολίν μπορεί να κρίνει ποια τμήματα άσκησης θα μπορούσαν να ενσωματωθούν στη δική του πρακτική. <div>&nbsp;</div> <div>Το Ντονγκ Τζι Κουνγκ είναι απαιτητική πειθαρχία. Στο ελάχιστο που πρέπει να εξασκείται κάποιος για να συντηρεί τις ικανότητές του είναι μία - μιάμιση ώρα κάθε ημέρα. Συχνά πρέπει να ασκείται και περισσότερο. Τουλάχιστον τριάντα λεπτά διαλογισμού βοηθά το σώμα να ενεργοποιηθεί ολόκληρο και να θερμανθεί μέσω της κατάλληλης αναπνοής. Μετά από αυτό, θα πρέπει τουλάχιστον άλλα τριάντα λεπτά να γίνουν ασκήσεις ζεστάματος. Μετά χρειάζονται περισσότερα από τριάντα λεπτά πρακτικής Ντονγκ Τζι Κουνγκ. Ωστόσο, αν κάποια στάση απαιτεί περισσότερη δουλειά μπορεί να πάρει και περισσότερο από μία ώρα, ακριβώς για να δουλευτεί αυτή η κίνηση.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Το χειρότερο πράγμα είναι αυτό που καλείται "νεκρή πρακτική", Σι Λιάν 死練 (Sǐ liàn). Το Σι Λιάν είναι μια εκτέλεση των κινήσεων ως "νεκρό γράμμα" δηλαδή χωρίς νόημα. Στο Ντονγκ Τζι Κουνγκ, τέτοιου είδους σφάλματα μπορεί να είναι ζημιογόνα. Στο πρακτική του Σαολίν, αυτό ακριβώς χαρακτηρίζει το άθλιο Κουνγκ Φου. Ο διαλογισμός και η προθέρμανση είναι ένα κλειδί για την πραγματική πρακτική του Σαολίν, όχι μόνο για το Ντονγκ Τζι Κουνγκ, αλλά και για όλα τα είδη του Κουνγκ Φου. Όταν το σώμα δεν είναι καλά προετοιμασμένο και το μυαλό δεν είναι καθαρό και εστιασμένο, τότε δεν υπάρχει κανένας τρόπος να επιτευχθεί οποιαδήποτε τέχνη Σαολίν.</div> <div>&nbsp;</div>Wed, 23 Dec 2015 02:13:00 GMT48 πατημασιές στην αίθουσα των "Χιλίων Αρχιερέων" στο ναό Σαολίνhttps://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/xin-yi-pa.aspxΟ καθένας που έχει επισκευθεί το ναό Σαολίν γνωρίζει τις πατημασιές αίθουσα των "Χιλίων Αρχιερέων". Τα ίχνη που άφησαν οι μοναχοί κατά την εξάσκηση των δεξιοτήτων έχουν διαμορφωθεί μέσα στο χρόνο... <div><a href="/resources/1/articles/xinyipa-footprints.jpg" title="Ο δάσκαλος Γου Ναν (Σι Ντε) Φανγκ στην αίθουσα των ''Χιλίων Αρχιερέων'' στο ναό Σαολίν" data-gal="prettyPhoto" target="_blank" style="float:left;margin-right:7px;"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/1/articles/xinyipa-footprints.jpg&amp;Size=200" class="img-polaroid" border="0" /></a>Ο συνδυασμός της <a href="chan.aspx">φιλοσοφίας του Τσαν</a> με ένα μοναδικό σύστημα πολεμικών τεχνών έχει γίνει το κύριο χαρακτηριστικό του Σαολίν Κουνγκ Φου. Ως εκ τούτου η αφομοίωση και η πρακτική αυτής της αυστηρής πίστης είναι αυτό που χαρακτηρίζει ιδιαίτερα τους μοναχούς του ναού ως "Σαολίν". Είναι αυτοί που επιδιώκουν την προσωπική τελειοποίηση μέσω αυτού του συστήματος ως ιδανικό και "στόχο ζωής". Με το να κατανοούν πλήρως την ζωή χωρίς φόβο στην καρδιά, καταφέρνουν να επιδεικνύουν εξαιρετική σοφία και δύναμη ψυχής. Τα σημάδια της χρόνιας εξάσκησής τους είναι ανεξήτηλα στον τόπο που γενήθηκε και αναπτύχθηκε η τέχνη αυτή και είναι έκδηλη σε πολλά μέρη του ναού Σαολίν. Ένα τέτοιο παράδειγμα αποτελούν τα ίχνη που άφησαν οι μοναχοί κατά την εξάσκηση των δεξιοτήτων και έχουν έχουν διαμορφωθεί μέσα στο χρόνο στην αίθουσα των "Χιλίων Αρχιερέων".</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ο&nbsp;<a href="/cattraining/shaolin-training-articles/monkslist/shi-de-fang-wu-gulun.aspx">δάσκαλος Γου Ναν (Σι Ντε) Φανγκ</a> μας λέει χαρακτηριστικά:<br /> </div> <div>Ο καθένας που έχει επισκευθεί το ναό Σαολίν γνωρίζει τις πατημασιές αίθουσα των "Χιλίων Αρχιερέων". Αυτά τα σημάδια μπορούν να αποδείξουν ότι η ικανότητα στο Σαολίν επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Εκεί εστιάζεται η ενίσχυση του ζωτικού Τσι και η εσωτερική άσκησή του. Υπάρχουν 48 πατήματα στο σύνολο.</div> <div>Αυτός ο τρόπος βήματος εκτελείται σε μια ευθεία γραμμή ενώ η πυγμή χτυπά χαμηλά, που είναι και τα χαρακτηριστικό του. Αυτό δείχνει ότι η πολεμική τέχνη Σαολίν επικεντρώνεται στην πραγματική μάχη. Το δυνατό "πάτημα" δηλώνει ακριβώς αυτή η κατάσταση, η πραγματική δύναμη από την άνοδο και το "σκάσιμο χαμηλά" - το ανέβασμα και το κατεβασμα εκεί.</div> <div>Η δύναμη αυτή είναι πολύ φυσική. Αν χρησιμοποιείται δύναμη και ολόκληρο το σώμα λειτουργεί ως μια ενότητα, η δύναμη είναι πολύ ελαστική και διεισδυτική. Όπως το ελατήριο. Στην αρχή ειναι πολύ μαλακό αλλά με την αύξηση πίεσης και λόγο της ελαστικότητάς του, η ισχύς, γίνεται μεγάλη όταν απελευθερωθεί. Έτσι η δύναμη εξωτερικεύεται με φυσικότητα προς τα έξω.</div> <div>Αυτό ονομάζεται δεξιότητα της "διείσδυσης του <a href="http://www.chanwuyi.gr">Σιν Γι Πα"</a>.</div> Wed, 09 Dec 2015 13:24:36 GMTΗ τέχνη της "Σιδηράς Παλάμης", Τιέ Τζανγκ Κουνγκ 铁掌功 (Tiě Zhǎng Gōng)https://www.chanwuyi.gr/cattraining/shaolin-training-articles/qi-gong-iron-palm-trainning.aspxΗ τέχνη της "Σιδηράς Παλάμης" - Τιέ Τζανγκ Κουνγκ 铁掌功 (Tiě zhǎng gōng) είναι ένα είδος τεχνικής κατάρτισης που συναντούμε σε πολλά είδη κινεζικών πολεμικών τεχνών. Είναι αρχικά μία από τις "72 τέχνες του Σαολίν" Γιν Τσι Κουνγκ 少林硬气功... <a href="/resources/1/articles/Shaolin-Iron-Palm-Training.jpg" title="η άσκηση στο νερό του κρύους μήνες του χειμώνα ισχυροποιεί εκτός από τις παλάμες και την θέληση του ασκούμενου" data-gal="prettyPhoto" target="_blank" style="float:left;margin-right:7px;margin-bottom:7px"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/1/articles/Shaolin-Iron-Palm-Training.jpg&amp;Size=300" class="img-polaroid" border="0" /></a> <p>Η τέχνη της "Σιδηράς Παλάμης" - Τιέ Τζανγκ Κουνγκ 铁掌功 (Tiě zhǎng gōng) είναι ένα είδος τεχνικής κατάρτισης που συναντούμε σε πολλά είδη κινεζικών πολεμικών τεχνών. Στην άσκηση του Σαολίν Κουνγκ Φου αποτελεί μία από τις <a href="source/martial-applications/yin-qi-gong.aspx">"72 τέχνες του ναού Σαολίν" Γιν Τσι Κουνγκ 少林硬气功</a>. Αυτή η συγκεκριμένη τεχνική κατάρτιση αποσκοπεί στο να ενδυναμώσουν τα χέρια ώστε να επιτρέψουν στον ασκούμενο να καταφέρνει πολύ αποτελεσματικά χτυπήματα με τα χέρια του χωρίς να τραυματίζεται.</p> <div> Η "Σιδηρά παλάμη” είναι ένας γενικός όρος που καλύπτει πολλές και διαφορετικές τεχνικές κατάρτισης. Μερικά συστήματα της Σιδηράς Παλάμης θεωρούνται <span style="font-style: italic;">εσωτερικά </span>και άλλα είναι αμιγώς <span style="font-style: italic;">εξωτερικά</span> σε ό,τι έχει να κάνει με τις μεθόδους εξάσκησης. Οι ασκούμενοι στις πολεμικές τέχνες οι οποίοι εξασκούνται στην Σιδηρά Παλάμη δεν ακολουθούν ένα ενιαίο σύνολο ασκήσεων και προπόνησης. Κάποιοι δάσκαλοι θεωρούν την μεθοδολογία της Σιδηράς Παλάμης σαν κάποιο πολύτιμο μυστικό και μοιράζονται μόνο με εξαιρετικά λίγους τις συγκεκριμένες τεχνικές τους, μεθόδους εξάσκησης και φυτικές θεραπείες.</div> <div><br /> </div> <div>Η Σιδηρά Παλάμη δεν αποτελεί από μόνη της στυλ πολεμικής τέχνης, αλλά ένα είδος εξάσκησης που παρουσιάζεται σε πολλά σχολεία κινέζικων πολεμικών τεχνών. Ορισμένα μη κινέζικα στυλ πολεμικών τεχνών, όπως το Μουάι Τάι και πολλές σχολές Καράτε, επιπρόσθετα παρουσιάζουν την εξάσκηση της παλάμης. Παρόλα αυτά, ο όρος Σιδηρά Παλάμη δεν χρησιμοποιείται κανονικά για να περιγράψει τέτοια είδη προπόνησης.</div> <div><br /> </div> <h4>Η εξάσκηση</h4> <div>Η εξάσκηση της Σιδηράς Παλάμης συχνά περιλαμβάνει τρία πρωταρχικά συστατικά:</div> <div><br /> </div> <ol> <li>Ο ασκούμενος πρέπει να ενδυναμώσει τα άκρα του που τα χρησιμοποιεί στα χτυπήματα με το να βελτιώσει τους τένοντες και τους συνδέσμους από τους ώμους ως τα ακροδάκτυλα, ενώ στη συνέχεια μπορεί να τα ενδυναμώσει με το να χτυπάει ή να "χαστουκίζει” σχετικά σκληρά αντικείμενα τυλιγμένα σε σάκους από καραβόπανο ή ακόμα μπορεί να χτυπάει και βαρέλια γεμάτα νερό. Ειδικά η άσκηση στο νερό του κρύους μήνες του χειμώνα δεν ισχυροποιεί μόνο τις παλάμες αλλά και την θέληση του ασκούμενου. Ακολουθώντας μία περίοδο κατάρτισης, την περιοχή του χεριού που χτυπάει συνήθως αποθεραπεύεται με ιατρική βοήθεια από φυτικά παράγωγα, συνήθως ένα παραδοσιακό κινέζικο επίθεμα που ονομάζεται "Τιέ Τα Τζιό" 跌打酒 (Diē dǎ jiǔ). Μία συνήθης δοξασία ανάμεσα στους ασκούμενους είναι ότι δεν πρέπει α αμελούν να βάλουν Τιέ Τα Τζιό μετά τις προπονήσεις της Σιδηράς Παλάμης καθώς αυτό σε βάθος χρόνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους όπως περιορισμό κινήσεων, αρθρίτιδα και άλλες νευρολογικές ζημιές στις παλάμες. Μικρές μελανιές μπορεί ακόμη να προκληθούν και να παραμείνουν, αν δεν χρησιμοποιηθεί μια καλή Τιέ Τα Τζιό. Μεθοδικό και σχολαστικό μασάζ στα χέρια είναι επιτακτικό μετά την άσκηση.<br /> <br /> </li> <li>Ο ασκούμενος πρέπει να χρησιμοποιεί την σωστή τεχνική ώστε να χτυπάει με μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια. Ενώ στις άλλες πολεμικές τέχνες οι σπουδαστές μαθαίνουν συγκεκριμένους μηχανισμούς του σώματος με την πρόθεση να παράγουν ένα πιο δυνατό χτύπημα, οι ασκούμενοι στην Σιδηρά Παλάμη εξασκούνται στο να χαλαρώσουν το σώμα και να απελευθερώσουν την "περίσσεια ένταση" προκειμένου να κινηθούν ταχύτερα. Αυτό συνήθως γίνεται με τις ρουτίνες αυτοσυγκέντρωσης σε όρθια στάση που είναι σχεδιασμένες να απελευθερώνουν την περίσσεια ένταση στο σώμα και έτσι να διαμορφώσουν την δύναμη της "άμεσης απόκρισης".<br /> <br /> </li> <li>Ο ασκούμενος πρέπει να συμπεριλάβει στην προπόνησή του ασκήσεις Τσι Κουνγκ, προκειμένου να αναπτύξει το Τσι. Η άσκηση Τσι Κουνγκ συγχρονίζει την αναπνοή και βελτιώνει την πνευματική συγκέντρωση βοηθώντας τον ασκούμενο να καταφέρνει πολύ πιο ισχυρά χτυπήματα.</li> </ol> <div><br /> </div> <h4>Οι μέθοδοι</h4> <div>Στις σχολές της Σιδηράς Παλάμης συχνά η κατάρτιση διακρίνεται σε "άμεση" και " έμμεση". Και οι δύο μέθοδοι αποτελούνται συνήθως από προοδευτικά χτυπήματα σε σκληρότερες επιφάνειες. Ορισμένοι ασκούμενοι χαρακτηρίζουν την εκπαίδευσή τους ως "εσωτερική" - Νέι Τζιν 內勁 (Nèi jìn) ή "εξωτερική" - Λι 力 (Lì), αυτό αφορά κυρίως την <a href="articles/chinese-medicine/concept-of-qi-and-qi-gong.aspx">ενέργεια "Τσι" 气 (Qì)</a> ή το είδος της δύναμης "Τζιν" 勁 (Jìn) που εφαρμόζεται. Στην "άμεση" μέθοδο τα χέρια βυθίζονται μέσα σε κάδους ή δοχεία ερχόμενα σε άμεση επαφή με το υλικό της εξάσκησης. Στην «έμμεση» μέθοδο, ο ασκούμενος χτυπά σάκους ή άλλα δοχεία που είναι γεμισμένα με διάφορα υλικά. Καθώς προχωράει η κατάρτιση οι σακούλες ή οι κάδοι γεμίζονται με όλο και πιο ανθεκτικές ουσίες. Αρχικά γεμίζονται με φασόλια, έπειτα με άμμο, στη συνέχεια με χαλίκι ή πέτρες και τέλος με βόλους σιδήρου. Οι ασκούμενοι μπορούν να μετρήσουν την πρόοδό τους με βάση τον αριθμό των χτυπημάτων που εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο μάθημα ή βάσει του χρόνου της διάρκειάς του. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και η χρήση της ορθής ιατρικής αποθεραπείας (με την χρήση Τιέ Τα Τζιού), είναι επιτακτική ανάγκη για την ορθότητα του εγχειρήματος. Τέλος, η σωστή αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη για το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα.</div> <div><br /> </div> <div>Οι κινεζικές πολεμικές τέχνες χρησιμοποιούν μια ευρεία ποικιλία ανοικτών και κλειστών χτυπημάτων με το χέρι. Η τεχνική σκλήρυνσης των χεριών επίσης θεωρείται από μερικούς ως συμπλήρωμα της ταχύτητας και της δύναμης που χάνεται λόγω της γήρανσης. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι στην Σιδηρά Παλάμη συχνά επιδεικνύουν τις ικανότητές τους με το σπάσιμο σκληρών αντικείμενων, όπως τούβλα, καρύδες, πέτρες και σανίδες με τα γυμνά χέρια τους ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, με το χτύπημα ενός ατσάλινου αντικειμένου χωρίς να υφίστανται ζημιά. </div> <div>&nbsp;</div> <div>Τους αρχαίους καιρούς η Σιδηρά Παλάμη καθιστούσε το χέρι πραγματικά ένα&nbsp;ισχυρό όπλο σε μάχες σώμα με σώμα. Αν και στις μέρες μας η χρήση της έχει περιοριστεί απλώς στο να αποτελεί αντικείμενο επίδειξης σε παρουσιάσεις σχολών πολεμικών τεχνών, ωστόσο, δεν παύει να είναι μια μέθοδος που εκτός από την πρακτική της αξία, το να σκληραγωγεί δηλαδή, ειδικά ένα μέρος του σώματος, σμιλεύει τη θέληση και τον χαρακτήρα του ασκούμενου καθώς πρέπει να αφιερώσει χρόνο και ενέργεια για την επίτευξη ενός σκοπού... Αυτό είναι το πραγματικό "Κουνγκ Φου".</div> Tue, 19 May 2015 02:02:41 GMT"Η θέση αλόγου" Μα Μπου 马步 (Mǎ Bù) και οι βασικές στάσεις του Σαολίν Κουνγκ Φουhttps://www.chanwuyi.gr/page4853428.aspxΒασικές στάσεις του Σαολίν Κουνγκ Φου<br /> <p><img class="reflect" border="0" src="/resources/1/mabu.gif" style="float:left;margin-right:7px" />H στάση Μα Μπου 马步 (Mǎ Bù) είναι η πιο σημαντική στάση του Σάο Λιν Γου Κουνγκ "Πολεμικό Κουνγκ Φου". Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε καλό Γου Κουνγκ (Κουνγκ Φου), σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε αυτή τη στάση τουλάχιστον επί μερικούς μήνες, πριν αρχίσετε το καθ' αυτό Γου Κουνγκ, όπως έκαναν οι σπουδαστές στο παρελθόν. Διαφορετικά, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον επί δύο βδομάδες και ύστερα να μάθετε άλλες στάσεις και φόρμες.</p> <p>Υπάρχουν λόγοι που είναι τόσο σημαντική. Οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο πάνω στο οποίο κτίζονται τα πρότυπα του Γου Κουνγκ και η στάση Mα Μπου θεωρείται η "μητέρα" όλων των στάσεων. Η δύναμη και η ικανότητα που προέρχονται απ'αυτήν, θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά και τις άλλες στάσεις. Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, αντικαθιστά την "παλιά" δύναμη με νέα δύναμη με την οποία μπορείτε, εκτός των άλλων ευεργετημάτων, να σπάτε τούβλα με τα πόδια και να βαδίζετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να νιώθετε κούραση κ.α.. Σε ορισμένες στιγμές, όταν η παλιά σας δύναμη έχει φύγει, αλλά η νέα δύναμη δεν έχει ακόμη συσσωρευτεί, τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμα και ίσως να δυσκολεύεστε ακόμη και να ανεβείτε μια σκάλα.&nbsp;Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και τα πόδια σας σε λίγο χρόνο θα είναι πάλι δυνατά.</p> <p>Η εξάσκηση στο Mα Μπου χαμηλώνει επίσης το κέντρο βάρους σας από το στήθος σας, κάτω στο επίπεδο της κοιλιάς σας, κάνοντάς σας "ζωηρούς πάνω και σταθερούς κάτω", που σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση και καλά ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Τέλος, η εξάσκηση του δημιουργεί μια σφαίρα ζωτικής ενέργειας στο υπογάστριο νταν-τιεν (ενεργειακό πεδίο). Μόνον όταν διαθέτετε επαρκή ζωτική ενέργεια στο νταν-τιεν μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για εσωτερική δύναμη, επειδή είναι η πηγή από την οποία κυλάει η εσωτερική δύναμη.</p><img class="reflect" border="0" alt="" src="/resources/1/mabu0.gif" style="margin-bottom: 7px; float: right; margin-left: 7px;" /> <p>Δίνονται εδώ μερικές επιβοηθητικές εξηγήσεις για την εξάσκηση του σωστού Μα Μπου. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και οι μηροί σας παράλληλοι προς το έδαφος. Πρέπει να προσέξετε να μην σηκώνετε το σώμα σας όταν κουράζεστε, κάτι που αναπόφευκτα όλοι οι αρχάριοι το κάνουν σχεδόν χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Παρόλο που μπορεί να προκληθεί κάποια ένταση από τη στάση, χαλαρώστε το σώμα και το νου σας. Εστιάστε το νου σας στο υπογάστριο. Τα μάτια σας να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτή τη στάση ούτε ένα λεπτό αλλά εσείς θα πρέπει να την αντέχετε το λιγότερο πέντε λεπτά.</p> <div><br /> </div> <div><br /> </div> Mon, 16 Dec 2013 00:49:59 GMTΕξάσκηση του Σαολίν Κουνγκ Φου σε δύσκολα μέρηhttps://www.chanwuyi.gr/article2.aspxΑυτό που κάνει το Σάο Λιν Γου Κουνγκ 少林武功 (Shao Lin Wu Gong) "Πολεμικό Κουνγκ Φου" μάχιμο και αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια 1500 ετών είναι το γεγονός ότι είναι προσαρμόσιμο στο περιβάλλον. <div><img border="0" style="float: left; margin-right: 7px; margin-bottom: 7px;" class="reflect" alt="" src="/resources/1/DRUNKEN.JPG" />Αυτό που κάνει το Σαολίν Γου Κουνγκ 少林武功 (Shàolín Wǔ Gōng) "Πολεμικό Κουνγκ Φου" μάχιμο και αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια 1500 ετών είναι το γεγονός ότι είναι προσαρμόσιμο στο περιβάλλον. Να το ασκείται σε κάθε επιφάνεια όσο δύσκολη και να είναι (βουνό - πέτρες - άμμος - νερό) έτσι προετοιμάζεστε για την αληθινή μάχη. </div> <div>&nbsp;</div> <div>Όχι μόνο σε ένα μαλακό τάπητα πάτωμα που είναι απολύτως επίπεδο χωρίς τις ανωμαλίες ή τις λακκούβες ή τις συνθήκες που μπορούν να καταστήσουν την απόδοσή σας δύσκολη. </div> <div>&nbsp;</div> <div>Εάν εξασκείστε με αυτόν τον τρόπο τότε θα είστε σε θέση να αποδώσετε <span style="text-decoration: underline;">μόνον</span> με αυτόν τον τρόπο. Δεν θα έχετε τη δύναμη και την ισορροπία στην πλαγιά ενός λόφου ή ενός δρόμου με αμμοχάλικο.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;Άρθρο από τον μοναχό Σι Σινγκ Ζουέι Shi Xing Ruei (32η γενεά μοναχών Γου Κουνγκ) </div> <div><br /> </div> Wed, 25 Sep 2013 00:21:39 GMTΟ ρυθμός και το «ύφος» στην άσκηση του Σαολίν Κουνγκ Φουhttps://www.chanwuyi.gr/cattraining/rythm-in-practice-shaolin-kung-fu.aspxΟ «ύφος» και ο ρυθμός της κίνησης είναι ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό στις πολεμικές τέχνες του ναού Σαολίν. Οι βασικές αρχές μιμητισμού στην κίνηση του Κουνγκ Φου είναι απαραίτητες για να δώσουν αυτό το ιδιαίτερο «χρώμα» που χαρακτηρίζει την τέχνη του Σαολίν. <p><span lang="EN-US" style="font-size: 10pt;"><img src="/systems/image_thumbnail.ashx?file=/resources/1/2warriors.jpg&amp;Size=200" style="float:left;margin-right:7px;margin-bottom:7px" alt="" border="0" class="reflect" />節奏的訓練</span><span style="font-size: 10pt;"> (Ji&eacute;zòu de xùnliàn)</span></p> <p>Το «ύφος» είναι ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό στην απόδοση των πολεμικών&nbsp;τεχνών&nbsp;του ναού Σαολίν. </p> <p>Κατά την πρακτική των διαφόρων <a href="forms.aspx">Τάο Λου 套路 (Tàolù) - φόρμες του Σαολίν Κουνγκ Φου</a>, μέσα σε κάθε κίνηση, σε κάθε συνδυασμό και κάθε κομμάτι, οι σχέσεις μεταξύ γρήγορου και αργού, πάνω και κάτω, μαλακού και σκληρού, κενότητας και την πληρότητας πρέπει να είναι απολύτως ορθές και ισορροπημένες. Όλο το σετ πρέπει να εκτελείται γρήγορα, αλλά αυτές οι σχέσεις είναι πολύ σημαντικές για τις συνεχείς εναλλαγές του ρυθμού. Κατά την εκτέλεση ενός συνόλου κινήσεων, η διαχείριση αυτών των αντικρουόμενων αλλά συνδετικών στοιχείων επηρεάζουν άμεσα το ρυθμό και την ποιότητα των κινήσεων.</p> <p>Αυτά τα στοιχεία αποτελούν τις δώδεκα αρχές του Σαολίν Κουνγκ Φου. Αυτές οι αρχές αποκαλύπτονται στα αποφθέγματα - ποιήματα των Σαολίν που έχουν σαν σκοπό να υποδείξουν στους μαθητές τις ιδιότητες που θα πρέπει να φέρει η τεχνική τους. Ακριβώς όπως και στην παραδοσιακή ποίηση έτσι και &nbsp;στο Κουνγκ Φου, η σωστή χρήση των αρχών&nbsp;<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.5;">μας δίνει</span><span style="font-size: 10pt;">&nbsp;το κατάλληλο μέτρο ή ρυθμό. Πράγματι, χωρίς τη σωστή ομοιοκαταληξία, το μέτρο και το ρυθμό, ένα ποίημα είναι συχνά ένα μάτσο λέξεις. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την εκτέλεση του Κουνγκ Φου. Χωρίς τις σωστές αρχές, το Κουνγκ Φου δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ομάδα κινήσεων χωρίς πραγματική μορφή ή λειτουργία.</span></p> <p>Σύμφωνα με τους αρχαίους δασκάλους μας υπάρχουν 12 είδη μιμητισμού για να περιγράψουν το «ύφος» της κίνησης που απαιτείται για την σωστή απόδοσή τoυ Σαολίν Κουνγκ Φου.</p> <p><span style="font-weight: bold;">Οι 12 βασικές αρχές «έκφρασης» του Σαολίν Κουνγκ Φου</span><br /> </p> <blockquote style="margin: 0 0 0 40px; border: none; padding: 0px;"> <ol style=""> <li><span style="font-style: italic;">Να κινείσαι σαν ορμητικό κύμα - </span>動如濤 (Dòng Rú Tāo)</li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να στέκεις ακίνητος σαν ακλόνητο βουνό -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">靜如山 (Jìng Rú Shān)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να ανασηκώνεσαι ευκίνητα σαν τη μαϊμού -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">起如猿 (Qǐ Rú Yuán)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να προσγειώνεσαι απαλά σαν πουλί -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">落如鵲 (Luò Rú Què)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να ισορροπείς σταθερά σαν πετεινός -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">立如雞 (Lì Rú Jī)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να ριζώνεις φυσικά σαν το πεύκο -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">站如松 (Zhàn Rú Sōng)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να περιστρέφεσαι γρήγορα σαν τροχός -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">轉如輪 (Zhuǎn rú lún)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να διαθέτεις την ευλυγισία του τόξου -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">折如弓 (Zh&eacute; Rú Gōng)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να κινείσαι με χάρη όπως ένα φύλλο στον άνεμο -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">輕如葉 (Qīng Rú Yè)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να βυθίζεσαι με τη βαρύτητα του σιδήρου&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">-&nbsp;重如鐵 (Zhòng Rú Tiě)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να έχεις το κοφτερό βλέμμα του αετού&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">-&nbsp;緩如鹰</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">&nbsp;(Huǎn Rú Υīng)</span></li> <li><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px; font-style: italic;">Να επιταχύνεις αστραπιαία σαν ριπή ανέμου -&nbsp;</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 19px;">快如風 &nbsp;(Kuài Rú Fēng)</span></li> </ol></blockquote> <p><span style="font-weight: bold;">1. Κινηθείτε σαν ορμητικό κύμα.&nbsp;</span>Στο Σαολίν Κουνγκ Φου, όταν κάποιος επιτίθεται, το σώμα του θα πρέπει να κινηθεί σαν ένα κύμα που «σκάει» από τον ωκεανό. Όπως το νερό, το σώμα παραμένει χαλαρό μέχρι ακριβώς εκείνη τη στιγμή πριν την πρόσκρουση όπου απλώνει ακαριαία για να επιτύχει ένα σαρωτικό χτύπημα, όπως το παλιρροϊκό κύμα χτυπά έναν βράχο στη θάλασσα.</p> <p><span style="font-weight: bold;">2. Όταν βρίσκεστε σε ακινησία, η στάση σας θα πρέπει να είναι ακλόνητη σαν ένα βουνό.</span> Όταν το σώμα κινείται, θα πρέπει να ρέει σαν το κύμα. Αλλά όταν το σώμα σταματά, πρέπει να γίνεται συμπαγές όπως ένα μεγαλοπρεπές βουνό. Η στάση κατεβαίνει και γίνεται σταθερή σαν βράχος. Το σώμα βυθίζεται και ριζώνει βαθειά. Το κέντρο βάρους χαμηλώνει, τα δάχτυλα των ποδιών αρπάζουν το έδαφος και η ενέργεια διοχετεύεται στη γη σαν τις ρίζες ενός μεγάλου δέντρου, καθιστώντας το σώμα στιβαρό και ακίνητο σαν ένα μεγάλο βουνό.</p> <p><span style="font-weight: bold;">3. Όταν κάνετε μετακινήσεις, να είστε σαν την μαϊμού.</span> όταν σηκώνεστε από τη χαμηλή στην όρθια στάση, ή αν από την όρθια στάση θέλετε να αναπηδήσετε ή να κάνετε ένα σάλτο, το σώμα να γίνεται ευέλικτο σαν του πιθήκου. Το σώμα να είναι γρήγορο και ευκίνητο, να εκρήγνυται προς τα πάνω με τεράστια δύναμη, σαν πύραυλος, διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία του. Φανταστείτε μια γρήγορη και ευκίνητη μαϊμού που ανεβαίνει σε ένα δέντρο, πως κινείται γρήγορα από το ένα κλαδί στο άλλο με τέλεια ισορροπία και ελάχιστη προσπάθεια.<br /> </p> <p><span style="font-weight: bold;">4. Η προσεδάφιση από άλματα πρέπει να είναι απαλή και ανάλαφρη σαν του πουλιού.</span> Σκεφτείτε την τελευταία φορά που είδατε ένα μικρό πουλί να προσγειώνεται στο κλαδί ενός δέντρου. Το κλαδί κινήθηκε κάτω από το βάρος του πουλιού; Το πουλί προσγειώνεται ελαφρά, χρησιμοποιώντας όχι μόνο το μικρό του μέγεθος, αλλά κυρίως το πίσω-χτύπημα των φτερών του για να επιβραδύνει και να ελέγξει την κατάβασή του. Όταν κατεβαίνει από ένα άλμα ή ακόμη και από μια πτώση, ο εκπαιδευμένος ασκούμενος στο Σαολίν προσγειώνεται στο έδαφος ελαφρά και με απόλυτο έλεγχο. Αποφύγετε μια πολύ σκληρή προσγείωση (δηλαδή, με γδούπο), και να είστε προετοιμασμένοι να μεταπηδήσετε ομαλά στην επόμενη τεχνική.</p> <p><span style="font-weight: bold;">5. Να είστε σταθεροί όπως ο κόκορας που στέκει στο ένα πόδι.</span> Μιμηθείτε την τέλεια ισορροπία του κόκορα, τη δυνατότητα να κοιμάστε στο ένα πόδι σαν τον γερανό. Προσπαθήστε να αποκτήσετε άψογη ισορροπία και συνολικό έλεγχο του σώματος. Όταν χρησιμοποιείτε το ανυψωμένο σας πόδι για να εκτελέσετε ένα λάκτισμα, κρατήστε το σώμα σας σε όρθια και σταθερή θέση - ακόμη και αν δυσκολεύεστε από εξωτερικές δυνάμεις. Ο τελικός στόχος είναι να σαρώσετε τον αντίπαλό σας ρίχνοντας τον στο έδαφος και όχι να καταλήξετε εσείς οι ίδιοι εκεί.</p> <p><span style="font-weight: bold;">6. Η στάση σας να είναι τόσο σταθερή όπως ένα πεύκο, ενώ παράλληλα να εκφράζει και κίνηση.</span> Στη θέση ετοιμότητας, τα πόδια να είναι στο άνοιγμα των ώμων, οι γροθιές στη μέση, το κεφάλι ψηλά, οι ώμοι πίσω. Η θέση αυτή χρησιμοποιείται από πολλές διαφορετικές μορφές των πολεμικών τεχνών, λαμβάνοντας τη θέση αυτή, ο μαθητής Σαολίν στέκεται ίσια και ψηλά σαν ένα γιγάντιο πεύκο. Αλλά ακόμη και σε αυτή την ακινησία υπάρχει κίνηση. Το σώμα είναι χαλαρό, κι όμως έτοιμο να δράσει ανά πάσα στιγμή. Όπως και μια μεγάλη γάτα έτοιμη να επιτεθεί ξαφνικά, το σώμα μπορεί να φαίνεται ακίνητο, αλλά στην πραγματικότητα συσπειρώνεται και συγκεντρώνει την ενέργειά του. Για το έμπειρο μάτι ενός δασκάλου, η πραγματική πρόθεση – η ετοιμότητα για κίνηση - μπορεί να γίνει αντιληπτή ακόμη και στην ακινησία του σώματος.</p> <p><span style="font-weight: bold;">7. Γυρίστε, περιστραφείτε γρήγορα και κυκλικά σαν μια ρόδα.</span>Η περιστροφική τεχνική είναι ένα από τα αγαπημένα των ασκούμενων των πολεμικών τεχνών σε όλο τον κόσμο. Αλλά πόσες φορές έχουμε δει μια ανεπαρκή εκτέλεση γυρίσματος, όπου ο μαθητής ταλαντεύεται ή χάνει εξ ολοκλήρου την ισορροπία του, με αποτέλεσμα μια αργή και αποδυναμωμένη τεχνική;<br /> Είτε εκτελέσετε περιστροφή στον κατακόρυφο ή στον οριζόντιο άξονα του σώματος, η περιστροφή θα πρέπει να είναι τόσο γρήγορη όσο και σταθερή. Συχνά, το κλειδί για ένα καλό γύρισμα είναι η σωστή προέκταση. Όταν κάνετε την τεχνική της χαμηλής οριζόντιας «σκούπας», κρατήστε το πόδι της σάρωσης σε πλήρη διάταση (τεντωμένο). Αυτό σταθεροποιεί το σώμα και αυξάνει τη φυγόκεντρο δύναμη που διοχετεύεται στην τεχνική. <br /> Όταν περιστρέφεστε στον κατακόρυφο άξονα (για παράδειγμα, τα άλματα και οι περιστροφές, κρατώντας το Ντάο (<span lang="EN-US">Dao</span>), Που Νταο (Pu <span lang="EN-US">Dao</span>) ή Κουάν Ντάο (Kwan Dao), το σώμα, καθώς και τα όπλα θα πρέπει να παραμείνουν σε πλήρη έκταση για να αυξηθεί η δύναμη, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σίγουρο και σταθερό.<br /> </p> <p><span style="font-weight: bold;">8. Λυγίστε και τεντωθείτε σαν ένα τόξο.</span> Ως ασκούμενοι των πολεμικών τεχνών, όλοι γνωρίζουμε πως η ευκαμψία είναι το κλειδί για την καλή απόδοση. Είτε για να επιτευχθεί ένα υψηλό λάκτισμα, ή απλά για να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, η μέγιστη διάταση και η ευκαμψία του σώματος είναι απαραίτητη. Όταν κάμπτεστε σαν ένα τόξο, το σώμα πρέπει να τεντώσει σε μεγάλο βαθμό. Αλλά, επίσης, όπως το τόξο, η ευελιξία αυτή μετριάζεται από την εκρηκτική δύναμη στην ανάκρουση από την τεντωμένη θέση. Όταν ασκήστε στην ευκαμψία στο Σαολίν Κουνγκ Φου, εξασκείτε τόσο τα στατικά όσο και τα εκρηκτικά τεντώματα. Το στατικό γίνεται κατά κύριο λόγο για προθέρμανση, ενώ το εκρηκτικό χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της ελαστικότητας ή της εκρηκτικής δύναμης στο σώμα. Για παράδειγμα, στην Σαολίν τεχνική της παλάμης που σπρώχνει <span lang="EN-US">少林</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">推</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">掌</span> (Shào <span lang="EN-US">L</span>ín <span lang="EN-US">T</span>uī <span lang="EN-US">Z</span>hǎng), το σώμα εκτείνεται σε όλη τη διαδρομή από το πίσω πόδι ως την άλλη άκρη, την κόψη της παλάμης. Αλλά αντί να παραμένει τεντωμένο, το σώμα πρέπει να επιστρέφει αμέσως στην αρχική του θέση. Σε αντίθετη περίπτωση, ο ασκούμενος θα βρίσκεται σε κίνδυνο σε μία παρατεταμένη θέση υπερέκτασης. Ακριβώς όπως το τόξο που λυγίζει για να συγκεντρώσει ενέργεια και εκτοξεύει το βέλος του, χαλαρώνει γρήγορα επιστέφοντας στην αρχική του μορφή.</p> <p><span style="font-weight: bold;">9. Κινηθείτε απαλά και χαριτωμένα σαν ένα φύλλο στον άνεμο.</span> Κατά τη μετάβαση από στάση σε στάση, από τεχνική σε τεχνική, η κίνηση του μαχητή Σαολίν θα πρέπει να είναι τόσο ομαλή και ρευστή σαν ένα φύλλο που πέφτει απαλά από ένα δέντρο. Το σώμα μετατοπίζεται από στάση σε στάση με οικονομία κίνησης και με την ελάχιστη αναπήδηση. Με τον τρόπο αυτό ο μαχητής διατηρεί μια γερή βάση, ενώ εισχωρεί ομαλά στο χώρο του αντιπάλου και διοχετεύει την ορμή της κίνησης στο χτύπημα.</p> <p><span style="font-weight: bold;">10. Βυθιστείτε σαν ένα κομμάτι σιδήρου:</span> Κατά τη μετάβαση από μια υψηλή σε μια χαμηλή στάση, ένας Σαολίν θα πρέπει να βυθιστεί με δύναμη και ταχύτητα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, το κεφάλι όρθιο και τον κόκκυγα μέσα, ώστε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη σύνδεση με τη βάση σας. Βυθιστείτε όπως ένα βαρύ κομμάτι σιδήρου πέφτει σε μια δεξαμενή νερού, το οποίο κινείται κατ 'ευθείαν προς τα κάτω με ελάχιστη κίνηση από πλευρά σε πλευρά. Στο Σαολίν Κουνγκ Φου, οι τεχνικές για να ρίξουμε ή να εκτοπίσουμε κάποιον χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με <a href="source/shaolin-qinna.aspx">Τσιν Να <span lang="EN-US">擒拿</span>(Qín Νá</a>). Στα κλειδώματα αρθρώσεων, όταν κάποιος πέφτει πάνω στην άρθρωση του αντιπάλου, τότε αυξάνεται δραματικά η αποτελεσματικότητα της τεχνικής.</p> <p><span style="font-weight: bold;">11. Ατενίστε σαν ένας άγρυπνος αετός στην πλαγιά του βουνού.</span> Ως ασκούμενοι πολεμικών τεχνών είμαστε εκπαιδευμένοι να χρησιμοποιούμε τα μάτια μας ως την πρώτη γραμμή άμυνας. Μια ισχυρή, γεμάτη αυτοπεποίθηση ματιά μπορεί να κερδίσει μια μάχη, ή καλύτερα να αποτρέψει την εκκίνηση μιας μάχης. Στις κινεζικές πολεμικές τέχνες, λέγεται ότι το <a href="articles/chinese-medicine/five-shen.aspx"><span lang="EN-US">神</span><span lang="EN-US"> </span>Sh&eacute;n (πνεύμα)</a> ζει μέσα στα μάτια. Η ανάπτυξη μιας αιχμηρής ματιάς, σαν εκείνη του αετού που αναζητά τροφή, είναι απαραίτητη για να προχωρήσει κανείς στο επόμενο επίπεδο Κουνγκ Φου.<br /> </p> <p><span style="font-weight: bold;">12. Επιταχύνετε σαν τη ριπή του ανέμου.</span> Ταχύτητα! Η ταχύτητα είναι ουσιαστική για την καλή εφαρμογή και εκτέλεση του Κουνγκ Φου. Αυτό που συζητάμε εδώ δεν είναι μόνο η ταχύτητα αλλά και η επιτάχυνση. Δεν είναι αρκετό να έχει κάποιος ταχύτητα σε μία μόνο τεχνική. Για να επιτευχθεί ένα υψηλότερο επίπεδο πολεμικής επιδεξιότητας, πρέπει να είναι κάποιος σε θέση να επιταχύνει σταδιακά από τη μία τεχνική στην άλλη. Παρόμοια με την επιτάχυνση ενός αυτοκινήτου, θα πρέπει η επιτάχυνση να είναι ομαλή, καθώς και γρήγορη. Θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα σας από τη μία κίνηση στην άλλη, σαν να οδηγείτε γρήγορα σε έναν τελείως επίπεδο δρόμο χωρίς ανωμαλίες ή λακκούβες. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερες «ανωμαλίες» υπάρχουν μεταξύ των στάσεων τόσο πιο αργά θα κινηθείτε, ενώ αν διατηρήσετε στα βήματα γρήγορη και ομαλή εναλλαγή με ελάχιστη άνοδο και πτώση θα ανακαλύψετε πως κινείστε γρήγορα και δυνατά μέσω των τεχνικών σας - οδηγώντας έτσι τις ικανότητές σας σε ένα υψηλότερο επίπεδο.</p> Mon, 01 Jul 2013 06:06:33 GMT